1
Mantenga una barra vacía en sus manos , con las palmas hacia fuera, con los brazos rectos . Inhale y practicar el control de la exhalación de la respiración por frunciendo los labios o cerrar parcialmente sus glotis . Este tipo de respiración es común en el yoga y se llama pranayama en sánscrito o " Darth Vader respiraciones. "
2
Levante la mancuerna lentamente mientras exhala . Tiempo de la duración de la respiración de exhalación a su esfuerzo durante el levantamiento. Como Arnold Schwarzenegger recomienda en " La Nueva Enciclopedia del culturismo moderno ", " exhalar con el esfuerzo " . Usted debe acabar su exhalación con los brazos doblados y sosteniendo la barra en el pecho , con las palmas hacia usted .
Hoteles de 3
Inhale lentamente a medida que vuelva a su posición original. Presta atención a tu respiración y practicar la exhalación controlada mientras se prepara para repetir el ejercicio .