Cómo prevenir secundarios Pegatinas mient

Running es un, ejercicio útil barato que casi cualquier persona puede realizar. Lo único que se requiere es una extensión de tierra, un par de zapatos cómodos y tal vez un reproductor de MP3 se embarcó con su música favorita. Uno de los efectos secundarios desafortunados de correr puede ser pegatinas secundarios. Pegatinas laterales, conocidos como calambres secundarios o puntos secundarios, se pueden evitar para que su próxima carrera es sin dolor. Cosas que necesitará
agua o bebidas deportivas diluidas
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1

Evite comer una comida grande o beber grandes cantidades de agua dos a cuatro horas antes de la carrera . Tener un estómago más vacío será igual a menos dolores secundarios durante la carrera.
2

Manténgase hidratado durante todo el plazo. Beba sorbos de agua o diluidas bebidas deportivas, como Gatorade, por lo menos cada cinco minutos durante la carrera ya que la deshidratación también puede conducir a pegatinas secundarios. Será necesaria más agua si la temperatura es más caliente afuera.
3

estiramiento antes de la carrera. Coloque las manos sobre las caderas y gire el torso hacia atrás y adelante en la cintura de tres a cinco minutos antes de salir y emprender la ruta.
4

dejar de correr y frotar la parte afectada durante 10 a 15 segundos con las manos una vez que sienten el dolor de lado por llegar. Esto reducirá el dolor del dolor de lado e incluso puede dejar en sus pistas.
5

Reduzca la velocidad durante la carrera. Corriendo a toda velocidad por un largo período de tiempo dará lugar a más pegatinas secundarios. Como alternativa, funcionar a intervalos de 10 minutos y cambiar a un paseo rápido o lento durante cinco minutos antes de volver a su ritmo más riguroso.
6

Establecer un horario regular de carreras y se adhieren a ella. Esto evitará que en mejor forma y mantener su cuerpo más ágil, lo que dará lugar a un menor número de pegatinas secundarios.