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1
se recuesta boca arriba sobre una superficie firme. Doble las rodillas y poner los pies en el suelo. Lleve a cabo el ejercicio de correspondencia, apretando los glúteos y levantar las caderas de la colchoneta. Mantenga la posición durante 3 segundos y baje lentamente. Repita 10 veces y trabajar hasta 3 sets
2
Move en cuadrúpedo -. Gatas - posición para el siguiente ejercicio. Levante una pierna hacia atrás y hacia arriba, apuntando el talón hacia el techo. Tense los músculos de las nalgas en el lado que está levantando. Mantenga la pelvis estable y paralela al suelo. Mantenga la pierna arriba por 3 segundos y bájela lentamente. Repite 10 veces con cada pierna y trabajar hasta 3 sets. Como esto se hace más fácil, correa de un 2 - o 3-libras. peso en el tobillo en cada pierna y realizar el mismo conjunto de movimientos.
3
Párese con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas como si usted va a sentarse en una silla - no dejar que las rodillas se mueven delante de sus dedos de los pies - hasta que sus caderas están dobladas a unos 90 grados. Mantenga la posición durante 3 segundos y volver a pie. Repita 10 veces y trabajar hasta 3 sets. A medida que recupera sus fuerzas, realizar estos ejercicios mientras sostiene la mano pesos. Comience con 5 libras. en cada mano y aumentar cuando son capaces de completar 3 series de 10 repeticiones.