Pesas
Bench
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Sculpt los bíceps con rizos de bíceps alterno
1
Sculpt los brazos de uno en uno. Usted puede sentarse o estar de pie para hacer esto, pero asegúrese de que usted mantenga su espalda recta y la firma de rodillas si se pone de pie.
2
Mantenga los pies ligeramente separados, aproximadamente el ancho de la cadera. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos hacia abajo y las manos en poder de su lado, con las palmas mirando hacia dentro hacia la cadera.
3
Mantenga los codos pegados al cuerpo mientras levanta el mancuernas al nivel del pecho, doblando el codo. Sus manos se volverán como las subas y las palmas deben estar hacia arriba, con el brazo en forma de una "V"
4
Volver la mancuerna a la posición original, convirtiéndolo como bajar para evitar golpear la pierna. Mantenga las muñecas rectas en todas partes. Hacer varias repeticiones. Continuar la construcción de la serie como sus brazos se vuelven más ajustada al ejercicio.
5
Incrementar el número de repeticiones que usted hace, como se sienta cómodo.
No cráneo Trituradoras para los tríceps
6
Lay con la cara en alto, apoyados en un banco.
7
Mantenga los brazos pegados a su cuerpo con un peso en cada mano, la celebración de forma recta en el aire.
8
Dobla los brazos por el codo, bajar las pesas hasta justo por encima de su cabeza, y las palmas queden mirando hacia arriba. Mantenga su brazo fijo desde el codo hasta el hombro.
9
Levante la parte trasera con barra en su posición.
10
aumentar las repeticiones a medida que se sienta cómodo.
Ejercite su tríceps
11
Sentado o de pie con una mancuerna en una mano y la otra descansando cómodamente.
12
Levante la pesa sobre su cabeza, asegurándose de que la parte posterior del brazo (tríceps) se enfrenta hacia el exterior. Bajar muy lentamente el peso hacia abajo hasta que esté detrás de su cabeza, y un arco hacia el hombro contrario con el codo forme un ángulo.
13
Levante su brazo lentamente hasta que el peso perdido es en la cabeza y el brazo es casi recta. Asegúrese de no bloquear los codos.
14
Mantenga la parte superior del brazo sin movimiento durante el ejercicio con el fin de tener el máximo beneficio.