Set de pesas
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1
Comience por sentarse derecho en una banca. Mantenga la espalda recta y levante los brazos hacia arriba, incluso con la cabeza y doblar los codos para que sus manos detrás de la cabeza caída. Elija un peso que va a ser capaz de levantar con las dos manos y que su pareja lo coloca en sus manos para que pueda mantener a ambos lados de un extremo de la mancuerna.
2
Mantenga la espalda recta y no se incline hacia adelante. Levante la mancuerna hacia arriba detrás de la cabeza hasta extender completamente los brazos y luego bajar de nuevo a la posición inicial. Los puntos clave de este ejercicio se concentra en el movimiento controlado incluso a la extensión de todo el brazo, haciendo una pausa en la parte superior y luego el control e incluso la reducción del peso al punto de partida. No golpee su cabeza contra el movimiento hacia arriba o hacia abajo.
3
Repita este movimiento 12 a 15 veces. Descanse durante unos minutos y luego realizar otra serie de estos ascensores. Continuar trabajando el mismo peso durante una semana antes de intentar subir de peso. Elevar el peso transcurridos cinco libras al mismo tiempo. Se puede tomar un par de semanas en un peso antes de que esté listo para avanzar en el peso. Su objetivo debe ser capaz de realizar tres series de 12 a 15 repeticiones antes de subir.