Cómo recuperarse después de un maratón

La euforia después de haber completado un maratón puede ser rápidamente silenciado por el dolor incómodo y debilitante si no se toman las medidas adecuadas. Poco después de terminar un maratón puede experimentar fatiga, dolor, náuseas y sensación de agotamiento o deshidratación nutrientes. Con las medidas adecuadas se puede acelerar la recuperación, reducir el malestar y reducir el riesgo de lesiones al volver a su rutina normal de ejercicios. Cosas que necesitará
plátanos u otros hidratos de carbono saludables de proteínas
Ice
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1

Walk por un tiempo después de completar un maratón para la sangre en los músculos sigue bombeando lo que reduce la rigidez. No sentarse o acostarse. En su lugar, caminar por un tiempo para que la sangre en los músculos sigue bombeando lo que reduce la rigidez.
2

reponer los electrolitos y nutrientes al beber mucho líquido. Beber agua y bebidas deportivas para asegurarse de que usted está bien hidratado.
3

Consumir hidratos de carbono y proteínas saludables por lo menos 30 minutos después de completar un maratón. Esto hará que su energía de vuelta a los niveles normales.
4

Consigue un suave masaje para ayudar a eliminar los desechos metabólicos que se ha acumulado en los músculos debido a la carrera. Para ello, dentro de dos horas después de completar la maratón
5

Ir a dar un paseo y estirar suavemente para ayudar a relajar los músculos. Músculos de hielo durante 15 a 20 minutos a la vez hasta que ya no sienten dolor o rigidez.