Amplia habitación con puerta
Ejercicio mat
elástico tubo
Mostrar más instrucciones
Estiramientos Ejercicios para aumentar la flexibilidad en la ingle
1
Párese con los pies separados a cada lado, a unos dos y medio pies de distancia. Lentamente doble la rodilla derecha, manteniendo la de la izquierda recta. Estire el músculo de la ingle durante 15 a 30 segundos, luego repita el mismo movimiento en el lado opuesto. . Haga tres series
2
Realice los siguientes ejercicios de tres a cinco veces por semana: Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas apuntando hacia arriba y los dos pies en el felpudo. Con los antebrazos, se extendió suavemente sus piernas, estirando las piernas hacia el exterior en la medida de lo posible. Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos y luego relajar. Repita este ejercicio tres veces.
3
Acuéstese sobre una colchoneta cerca de una puerta con las nalgas cerca de la pared. Extienda la pierna izquierda por la puerta y colocarlo en el suelo. Levante su pie derecho y coloque el talón de su zapato contra la pared, manteniendo recta la rodilla. Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar. Haga tres repeticiones con la pierna derecha contra la pared. Repita el mismo movimiento y las repeticiones con la pierna izquierda levantada contra la pared.
4
Siéntese en la colchoneta y coloque las plantas de los pies juntos mientras señala las rodillas hacia afuera. Inclínate un poco hacia adelante y lentamente empuje hacia abajo en las pantorrillas con ambos antebrazos. Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos y luego relajar. Repita este movimiento dos veces más.
5
Ate un tubo elástico alrededor de su tobillo derecho. Párese frente a una puerta abierta y coloque el otro extremo de la banda elástica contra la jamba de la puerta, cerrando la puerta en ella. Tire de la pierna trasera derecha contra la banda elástica, manteniendo a la vez la rodilla y la espalda recta. Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Por último, dar la vuelta y la cara lejos de la puerta. Con la banda elástica alrededor de su tobillo derecho, empuje la pierna derecha hacia adelante, y luego relajarse. Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna.