Juegos de pesas 5 a 75 libras de peso
banco
Batidos de proteínas
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1
Obtenga acceso a un conjunto de pesas y un banco de peso. Vas a estar centrado en el uso de pesas. Pueden construir los brazos más rápido que una barra de press de banca, porque obligan a cada brazo para llevar su propia carga. El banco de peso traerá un poco de gravedad en la rutina de ejercicios, ya que algunos ejercicios requieren que usted se acuesta.
2
Añadir un batido de proteínas a su dieta. Batidos de proteínas ayudará a sus músculos a recuperarse más rápidamente de los desgarros musculares en miniatura que cree en la construcción de sus brazos. Asegúrese de obtener batidos que se va a ser beneficioso para su objetivo. No se exceda, sin embargo, y dejar de lado los otros nutrientes y los alimentos que necesita.
3
Comience con el rizo bíceps básica (ver otros artículos sobre eHow para aprender la forma adecuada). Elija un peso que puede acurrucarse cómodamente a 10 veces en 15 segundos sin sentir ninguna fatiga. A continuación, agregue por lo menos 10 libras para eso o el peso máximo que se permitirá hacer al menos 2 rizos. Curl ese peso en cada brazo tantas veces como puedas. Cuando su bíceps fatiga, dejar caer el peso 5 veces y el rizo tantas veces como puedas. Haga esto hasta que usted ha alcanzado 5 o 10 libras flexiones de bíceps.
4
hacer extensiones de tríceps próximos. Es tan importante para fortalecer los músculos tríceps como lo es para los bíceps. Utilice la misma técnica que se menciona en el paso 3 de flexiones de bíceps con el peso máximo de 2 prórrogas y luego dejar caer el peso en incrementos de 5 libras.
5
Siéntese en el banco con una mancuerna en cada mano. Acuéstese con los brazos paralelos al suelo y los antebrazos en un ángulo de 90 grados hacia arriba. Mantenga las pesas paralelas a sus brazos, con las palmas mirando hacia adelante. Presione las pesas hacia arriba en el aire y hacia abajo, con cuidado de mantener las manos en una línea tan recta como sea posible. Usted debe sentir todos los pesos que bajan en los antebrazos. ¿Es un conjunto de 10, pero, en los últimos tres años, el doble de tiempo para ir arriba y abajo. Descanse 30 segundos y repita.