Cómo tirar de un peso muerto pesado

Pocos ascensores serán tensión en el cuerpo y la mente tanto como un peso muerto pesado, que es probablemente por qué tan pocas personas que lo hagan. El peso muerto trabaja la espalda, el núcleo y las piernas, y es una de las mayores elevaciones de la construcción de músculo y fuerza. Para tirar de un peso muerto pesado requiere una buena técnica y una gran fuerza. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Cosas que necesitará
Barbell
placas que encajan en el bar
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Ejecución
1

Chalk sus manos. Esto significa frotar carbonato de magnesio en ellos para secar la humedad. Sólo tiene lo suficiente para quitar el polvo suavemente las palmas de las manos.
2

Camine hasta la barra y coloque las espinillas directamente contra ella. Alcance abajo y agarrar la barra con las manos ligeramente más anchas que las piernas, y alternar su agarre. Gire un lado para que la palma mire hacia usted y la otra para que la palma está lejos de ti.
3

Bend y las caderas y las rodillas y baje sus caderas hasta que los hombros están detrás de la barra . Arco de la zona lumbar y se adhieren a su pecho hacia arriba. Busque un poco, pero no tanto que usted está buscando en el techo.
4

Tire de la barra hacia atrás y arriba, al mismo tiempo, enderezando las piernas y las caderas. Arrastre la barra de su cuerpo, no permita que se aleje de usted en cualquier momento durante el levantamiento. No permita que su vuelta a vuelta.
5

Continuar para enderezar por la conducción de la cabeza y los hombros hacia atrás y las caderas hacia delante. No se detenga hasta que esté completamente erecto. No incline los hombros hacia atrás en la parte superior del ascensor.
6

Baje la barra a lo largo del mismo camino sin arquear la espalda. No deje caer, pero no inclinarse y bajarlo con sólo su espalda.