De pie estiramiento de piernas

El estiramiento es importante no sólo para la flexibilidad, sino para preparar su cuerpo para el próximo entrenamiento o evento deportivo. La flexibilidad es el mejor rango de movimiento posible alrededor de una articulación específica o serie de patrones de movimiento. Opresión en los músculos y tendones puede causar compensaciones del cuerpo, la mala postura, la gama disminuida del movimiento y las lesiones. Muchos de sus movimientos diarios ocurren con usted activar las piernas constantemente. Usted puede realizar una variedad de pie se extiende la pierna para estirar adecuadamente los numerosos músculos de las piernas que se utilizan todos los días. Cuadriceps Estiramiento

El estiramiento del cuádriceps de pie se dirige recto femoral y los cuádriceps. Ponte de pie y agarrar un objeto delante de ti para abrazarte estable y en posición vertical, ya sea en la pared o una silla. Coge la parte superior de su tobillo o detrás de la parte delantera del pie y tirar del pie o el tobillo hacia los músculos de los glúteos. Estira la cadera y mover su rodilla hacia atrás hasta que sienta un estiramiento leve. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego relajar el músculo. Lo seis a ocho repeticiones antes de cambiar las piernas.
Pie Estiramiento de la pantorrilla

Encontrar una pared para estirar las pantorrillas. Coloque las manos en la pared delante de usted y extiende los brazos para que se bloqueen. Coloque una pierna adelante y la otra pierna hacia atrás por lo que se encuentran en una posición tambalearse. Doblar la pierna hacia delante y mantener la pierna de atrás extendida. Empuje el talón trasero al piso y mover las caderas hacia delante para sentir el estiramiento en las pantorrillas. Sostenga la posición durante dos o tres segundos y repetir seis a ocho veces antes de cambiar.
Permanente isquiotibiales Estiramiento

Usted debe tomar una bola o rodillo de espuma para coloque entre las piernas para estirar los músculos isquiotibiales. Coloque la bola o rodillo de espuma entre sus piernas y apretar. Flexione las caderas en lugar de doblar la espalda al llegar a sus manos hacia el suelo. Usted debe sentir un estiramiento leve detrás de la parte posterior de las piernas a medida que trata de alcanzar el suelo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos cuando se sienta el estiramiento. Lentamente regrese a la posición neutral de pie hacia arriba. Repita seis a ocho veces.
Permanente Abductor Stretch

El tramo secuestrador pie apunta hacia el músculo del muslo interior, cerca de la ingle. Coloque una caja o un banco en cualquiera de sus lados. Elige una de las piernas y colocarlo en la caja o banco con que amplió y bloqueados. Póngase de pie y mantener su pecho hacia arriba a medida que empujar las caderas hacia atrás mientras se inclina ligeramente hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento en la parte interna del muslo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego relajarse de nuevo en una posición neutral. Hacer de seis a ocho repeticiones más antes de cambiar de pierna.