El tendón de la corva discurre por la parte posterior de la pierna. Este músculo se estrecha de infrautilización. Cuando una persona pasa mucho tiempo sentado en un escritorio, que viajaban en un automóvil u otro no actividad, este músculo se acorta. Estire suavemente. Párese perpendicular a una pelota de ejercicio que está asegurado contra una pared o un mueble pesado. Párese sobre una pierna y extender la pierna opuesta sobre la bola, para que el pie se apoya en la parte superior de la bola. Inclinarse hacia la pierna extendida en la medida que sea posible. Usted se sentirá el estiramiento en la parte posterior de la pierna y en la cadera.
Leg Stretch Con un Yoga Correa
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, los talones en el suelo. Fije una correa de yoga en todo el arco de un pie. Levante suavemente la pierna, que se extiende tan lejos como sea posible. Mantenga la pierna recta y empujar a través de la correa. La pierna en el suelo debe ser plano y presionado contra el suelo.
Lunge
estocada hacia adelante por encima de la rodilla doblada, manteniendo la rodilla en los dedos de los pies.
De pie, con las piernas separadas ancho de los hombros, los pies firmemente plantados en el suelo. Extienda la pierna derecha por delante y estira la pierna izquierda hacia atrás. Doblar la pierna derecha para que su rodilla está por encima de su dedo pequeño del pie. No extienda la rodilla más allá de los dedos de los pies. Presione sus manos en la parte superior de su muslo derecho para la ayuda. Sienta el estiramiento en los isquiotibiales, pantorrillas, muslos y caderas. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Consejos de Seguridad
Utilice una postura adecuada al estiramiento para evitar lesiones.
calentar los músculos antes de realizar cualquier ejercicio de estiramientos suaves. Mantenga los tramos de al menos 30 segundos cada uno, y hacer repeticiones de 10 a la vez. Hacer los estiramientos varias veces al día para el máximo beneficio. Siempre revise su postura y la forma de evitar lesiones. Mantenga la respiración suave y continuo.