Epsom sal
anti-inflamatorio medicamentos
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de calentamiento antes de empezar. Esto es clave para reducir el dolor. Trabajar sin un calentamiento puede ser muy perjudicial, y el enfriamiento es tan importante. Antes de hacer cualquier cardio intenso o levantamiento de pesas, hacer algunos movimientos ligeros, como levantar las piernas, giros del torso o caminar. El estiramiento es importante hacer después del entrenamiento. Estiramiento antes de que los músculos están calientes puede causar ligeras lágrimas y la inflamación. Cuando el entrenamiento es más, estirar los músculos y enfríe lentamente.
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Conozca sus límites. Usted puede evitar o reducir el dolor muscular al no empujarse más allá de su capacidad actual. Si no ha funcionado por un tiempo, es posible que experimente dolor - incluso con ejercicio moderado - pero tenga en cuenta cuando los músculos comienzan a sentirse gravados. No empuje hasta el punto de agotamiento, ya que puede causar lesiones graves a sí mismo por tirar o romper los ligamentos, los tendones y los músculos.
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Tome un baño caliente. El calor ayuda a relajar los músculos y la adición de sal de Epsom para el baño puede ser aún más beneficioso para reducir el dolor. Contiene magnesio y sulfatos que le ayudarán a aliviar la tensión, la inflamación y el dolor. También tomar un medicamento anti-inflamatorio, over-the-counter, como Advil o ibuprofeno.
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descansar los músculos. Si usted es un dolor agudo, dar a sus músculos un descanso durante un par de días. No vaya demasiado tiempo entre los entrenamientos, o usted podría conseguir dolor de nuevo. Dése uno o dos días de descanso. Los músculos necesitan tiempo para reparar.