Los estiramientos de calentamiento para aumentar la flexibilidad

Antes de intentar aumentar su flexibilidad, determinar por qué desea hacerlo. Por ejemplo, si usted es un corredor que quieren evitar lesiones, estirar antes de una carrera con tramos tradicionales no reducirá el riesgo de lesiones. De hecho, es posible que disminuya la velocidad si se estira de antemano. La forma más eficaz de calentamiento para aumentar la flexibilidad implica estiramientos dinámicos, es decir, la realización de una serie de movimientos balísticos en una manera controlada. Spider-Man

estiramiento dinámico se centra en el calentamiento y el aumento de la flexibilidad en las caderas. Ir abajo en el suelo y asumir una posición de flexión de brazos. Teniendo un gran paso, mover el pie izquierdo cerca de su mano izquierda como pueda, manteniendo su cuerpo lo más recto posible. Cuando el pie está a tu lado, impulsar la ingle hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento allí, y mantiene dos segundos. Avanza con las manos hacia adelante hasta que esté de nuevo en su posición original push-up. Repita con el pie y la mano derecha hasta que haya recorrido una distancia de al menos 15 yardas y ocho pasos a cada lado.
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estiramiento dinámico se calienta y aumenta la flexibilidad en los isquiotibiales y pantorrillas. Puede hacerlo de pie en un lugar o por caminar hacia adelante. Patear la pierna izquierda delante de usted tan alto como puedas, manteniéndola recta y el pie flexionado, y tratar de tocar sus dedos del pie con la punta de los dedos de su brazo opuesto. Repita con la pierna derecha.
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Este tramo se calienta y aumenta la flexibilidad en el área de la ingle. Párese con los pies separados tan amplia como sea posible frente a algo estable, como una silla firme o mostrador. Coge la silla o mostrador y doblar la rodilla izquierda por lo que su cuerpo baja hacia el suelo. Baje hasta que sienta un estiramiento en la parte interior de su muslo, espera dos segundos y, a continuación, un paso atrás. Repita esta acción de inmediato con la pierna derecha hasta completar 10 a 15 repeticiones de cada lado.
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estiramiento dinámico se calienta y estira la espalda baja, hombros, isquiotibiales y gemelos. Párese derecho y coloque los pies al ancho de hombros. Inclínate hacia delante hasta que ambas manos están en el suelo. Avanza con las manos hacia adelante hasta que el cuerpo asume una posición de flexión de brazos. Mantener las piernas rectas, caminar los pies hacia las manos, y luego caminar las manos hacia adelante. Sus manos y sus pies nunca deben dejar el suelo al realizar este tramo. Repita cinco o seis veces.