Algunos espalda ejercicios de estiramiento se puede hacer, cómodamente sentado en una silla, de acuerdo con la AARP. Para hacer un estiramiento de espalda, sentarse en una silla con la espalda recta y coloca tus brazos a los lados. Mantenga el estómago metido y presione la parte baja de la espalda contra la silla. Inclinándose hacia adelante, deje que sus manos se extienden hasta el suelo y permiten que la cabeza descanse sobre sus rodillas. Mantenga la posición durante cinco a 30 segundos, dependiendo de lo que usted se sienta cómodo, y siéntese lentamente y gire la espalda en posición vertical nuevamente.
Otro tramo silla se gire suavemente la columna vertebral. En el mismo tipo de silla, levante los pies del suelo y el resto en otra silla o taburete. Cruza los brazos sobre el pecho, abdomen, en el estómago y gire lentamente el tronco hacia la izquierda tanto como sea posible. Mantenga este estiramiento durante cinco a 30 segundos y volver a una posición orientada hacia adelante. Repita el estiramiento con el lado derecho.
Ejercicios de pie
La AARP recomienda un par de ejercicios sencillos de estiramiento hace desde una posición de pie que agregará flexibilidad a los músculos de la espalda . Párese con los pies al ancho de hombros y flexione ligeramente las rodillas. Levante ambos brazos de sus lados lentamente, toca las palmas juntas y levantar la cabeza para mirar a sus manos. Mantenga esta posición durante cinco a 30 segundos. Respira de manera uniforme y bajar los brazos de nuevo a su lado.
En una postura más amplia, de pie hacia arriba, pero a no bloquear las rodillas. Sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás, levante el brazo derecho por encima de su cabeza y doblar a la izquierda como su brazo izquierdo se desliza hacia abajo de la pierna izquierda. Ir tan lejos como pueda cómodamente y se detendrá. Mantenga este estiramiento durante cinco a 30 segundos. Repita el ejercicio en el lado derecho.
Ejercicio de piso
Tendida en el suelo, levanta el brazo derecho por encima de su cabeza y la pierna derecha cruzada a través de su cuerpo, apoyando el pie en el suelo a su izquierda. Esto dará a sus músculos de la espalda una ligera sensación de torsión. Gire la cabeza ligeramente hacia el brazo en alto y usted se sentirá los músculos estiramiento. Sostenga la posición durante cinco a 30 segundos y repita en el lado izquierdo.