1
Use ropa cómoda que son el tiempo apropiado. Busque ropa y calcetines hechos con tejido que absorbe la humedad para mantenerte seco y fresco al sudar. Lleve una chaqueta aislante luz que proporciona calor sin mayor durante los paseos de clima frío. Cuando se calientan demasiado, toma la chaqueta. Ate alrededor de su cintura.
2
Seleccione zapatos para caminar que se ajusten a sus pies. Zapatos para caminar calidad vienen en peso ligero, material transpirable. Tienen suela flexible, soporte para el arco y zapatos de tacón bajo. Un zapato que se adapte bien no será ajustado. No se frote contra el talón. Si uno de sus pies es más grande que el otro, elegir los zapatos que se adaptan al pie más grande.
3
estiramiento para evitar lesiones por esfuerzo. Camine durante cinco minutos para calentar los músculos. Comienza una serie de ejercicios de estiramiento. Elija ejercicios que estiran las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, las espinillas, las rodillas, las caderas y los hombros. Pregunte a un entrenador personal para recomendar ejercicios de estiramiento para caminar de fitness.
4
Walk con la postura correcta para evitar los calambres musculares. Mantenga los hombros hacia atrás. Mantenga la cabeza en alto. Mantenga la columna recta. Apriete sus músculos abdominales y los glúteos para trabajar los músculos durante el paseo. No se incline hacia adelante, balanceo atrás o mirar hacia el suelo al caminar.
5
empezar a caminar lentamente a aumentar su resistencia y estimular la pérdida de peso. Caminar durante 10 minutos a un ritmo cómodo durante la primera semana. Su ritmo debe permitirle respirar normalmente sin sentirse sin aliento. Cada semana, añadir cinco minutos a su caminata. Aumente su velocidad de la marcha hasta llegar a un paso ligero 60 minutos a pie.
6
Use un podómetro para realizar un seguimiento de la distancia que camina. El podómetro cuenta sus pasos y calcula la distancia recorrida. Mediante el seguimiento de la distancia, se puede calcular el número de calorías quemadas durante el ejercicio.
7
Seguimiento de su progreso en un diario de entrenamiento como una herramienta de motivación. Enumere sus metas de pérdida de peso y caminar. Registre cada vez que aumenta su tiempo de caminata y velocidad. Registre su pérdida de peso.
8
Bebe agua fría durante la caminata para prevenir la deshidratación. El agua fría mantiene el cuerpo hidratado y aumenta el metabolismo para quemar más calorías durante una sesión de ejercicio. Beba un vaso de agua antes de empezar a caminar. Lleve una botella de agua con usted y saciar su sed, según sea necesario. Después de caminar, beber al menos un vaso de agua.
9
caminata diaria para maximizar su pérdida de peso. Va a perder peso más rápido si usted camina todos los días en lugar de un par de veces a la semana.