colocar la bola Bender bajo la parte baja de la espalda (la zona baja de la espalda). Doble las rodillas y mantenerlos firmemente anclados en el suelo. Así que regrese lentamente, para poner lo más plana posible. Coloque las manos, unidos entre sí, detrás de la cabeza. Realice ejercicios abdominales moviendo hacia adelante hasta que los contratos de estómago, luego descanso a la posición inicial.
Rodilla Ascensores
Coloque la bola Bender bajo la parte baja de la espalda. Mantenga ambas piernas dobladas y con firmeza en el suelo. Haga ascensores rodilla levantando las rodillas hacia arriba y abajo lentamente. Alterne las rodillas para conseguir la igualdad de ejercicio en ambos lados del cuerpo.
Leg Lifts
laicos en el suelo con la bola de Bender asegurado firmemente en medio de su tobillos. Realizar levantamientos de piernas levantando lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo, mientras que mantiene la bola de Bender entre los tobillos.
Pierna Extensiones
laicos apoyados en el piso. Coloque la bola de Bender debajo de una de sus piernas en la zona inferior de la pierna, cerca de la pantorrilla y el tobillo. Deje el pie que se extiende un poco más allá de la bola Bender. Levante la otra pierna y nalgas lentamente en el aire hasta que la pierna por encima de la bola de Bender. Mantenga esta posición para llevar a cabo los círculos de balanceo con la pierna levantada. Lentamente gire la pierna levantada en un círculo, a continuación, repita este movimiento en la otra dirección. Repita este ejercicio por el otro lado.