Shadow boxing es una práctica común entre los luchadores. Kickboxers tirar golpes en el aire, ya que pretenden luchar contra un oponente. Shadow boxing ayuda combatientes desarrollar sus combinaciones de perforación y la memoria muscular. Si usted quiere construir poder en sus golpes, poner una pesa en cada mano mientras caja de sombra. Punzonado directamente con las pesas aumenta la fuerza en los hombros, el pecho y los brazos. Lanzar uppercuts al mentón de su oponente imaginario fortalece los bíceps, hombros y espalda. Boxeo de la sombra con pesas por un par de minutos también mejora la capacidad del cuerpo para mantener una carga de trabajo y soportar el estrés de una pelea. Utilice de 2.5 a pesas de 5 libras para este ejercicio.
Sentadillas con mancuernas
Según Martina Sprague y Keith Livingston en "Kickboxing completo," las piernas de un kickboxer son el primero que hay que dar cuando se cansa. Antes de entrar en un anillo de kickboxing, es importante para construir la resistencia muscular en las piernas. Dumbbell agacha ayudar con este tipo de preparación. Para realizar una sentadilla, ponerse de pie con una mancuerna en cada mano. Trate de usar por lo menos 10 libras de peso. Deje las pesas cuelguen a los lados. Doble las rodillas y lentamente en cuclillas como si está sentado en una silla y luego regresar a pie. Se pone en cuclillas se dirigen los cuádriceps, que le ayudan a patear más rápido y más alto.
Lúpulo con una sola pierna
Otro entrenamiento de la pierna se puede practicar con pesas es el de un hop patas. Este ejercicio se basa la fuerza explosiva de las piernas y mejora el equilibrio. Comience este ejercicio de pie con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas en cada lado de su cara en una posición de combate. Utilice de 2.5 a pesas de 5 libras. Levante una pierna del suelo y flexiona ligeramente la pierna que todavía le apoya. Saltar en un pie durante por lo menos 15 repeticiones y luego hacer lo mismo en el otro pie. Hop tan alto en el aire que pueda, sin perder el equilibrio.
Crunch con mancuernas Press
fuertes músculos abdominales ayudan a realizar más eficazmente todas sus técnicas en un kickboxing igualar. Una sección media fuerte también ayuda a soportar golpes en esa zona. La crisis pesa prensa da a los abdominales de un entrenamiento duro. Para realizar este ejercicio, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones cavar en el suelo. Mantenga las pesas cerca de su pecho. Siéntese en una posición de crisis y mantenerse en esa posición mientras presiona las mancuernas sobre la cabeza cinco veces. Podrá tumbarse y tratar de repetir este ejercicio dos veces más. Si los pesos son demasiado pesados, los brazos se sienten el peso de este ejercicio en lugar de los músculos abdominales.