Estiramientos rotadores externos de cadera

El rotador externo de la cadera , también conocido como el músculo piriforme es un músculo situado en la región glútea . Es responsable de la rotación lateral del muslo extendido y abducción del muslo flexionado . El músculo es susceptible a una enfermedad llamada síndrome piriforme , que se presenta como un profundo dolor en la cadera o las nalgas. Puede ser causada por sobreentrenamiento o ineficiencias biomecánicos como la mala postura o la marcha incorrecta. Una forma de evitar que la enfermedad ocurra es a través de estiramientos regular del músculo. Estire 1

Siéntese con una pierna extendida delante de usted . Trae el tobillo de la otra pierna hacia el pecho , manteniendo la rodilla hacia fuera de su cuerpo.
Stretch 2
Acuéstese boca abajo

. Trae el tobillo de una pierna hacia el estómago , lo que permite que la rodilla se extiende hacia fuera y dejando la otra pierna hacia atrás . Inclinarse hacia abajo en su pierna doblada .

Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo delante de usted , con las rodillas flexionadas. Llevar el tobillo de una pierna y descansar en la rodilla de la otra pierna , lo que permite la rodilla de la pierna primero para extender hacia el exterior . Levantar suavemente el pie de la pierna recta del piso , manteniendo el tobillo de la primera etapa conectada con la rodilla de la pierna enderezada .