Cómo estirar con un balón de estabilidad

Si desea comenzar una rutina de ejercicios, pero no está seguro por dónde empezar, con un balón de estabilidad es un buen primer paso. Un balón de estabilidad es una bola de goma grande que puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y el tono muscular a medida que se utiliza para estirar. Comience con ejercicios para principiantes y pedir la supervisión de un entrenador personal en el gimnasio hasta que se sienta estable usando uno por su cuenta. Tomar una clase de gimnasia que utiliza la pelota en el gimnasio también puede ser útil, pero hay estiramientos básicos que usted puede hacer por su cuenta. Cosas que necesitará balón de estabilidad
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decidir qué grupo muscular desea estirar con la bola de la estabilidad. Pregunte a su entrenador personal o un instructor de fitness en el gimnasio de una serie de ejercicios que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness. Ella puede ayudarle a desarrollar una serie de tramos que se adaptan a su tipo de cuerpo y su estado físico. También puede ayudarle a seleccionar la mejor bola de tamaño para usted.
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Comience con ejercicios que mantienen su cuerpo tan cerca del piso como sea posible para evitar caer y lesionarse mientras aprende a mantener el equilibrio . Coloque un brazo en la pelota y mantener uno en el suelo, con las rodillas en el suelo y su cuerpo al lado de la pelota. Baje lentamente el torso hacia el suelo para estirar el pecho. Mantenga la posición durante unos 30 segundos.
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Siéntese en la pelota con los pies en el suelo y mover sus caderas en un círculo en sentido horario. Haga esto durante 30 segundos y luego revertir a hacer un círculo hacia la izquierda durante 30 segundos. Esto mejora el equilibrio y la coordinación mientras se estira la pelvis y los muslos. Puede añadir los movimientos del brazo y usar pesas para hacer el ejercicio más difícil.