Patrick Streit, un entrenador personal certificado, sugiere una sesión de entrenamiento de una cinta de correr: Caminata a 3,5 mph sobre una superficie plana durante 90 segundos, a continuación, aumentar la velocidad a 6 mph y correr o trotar durante 30 segundos. Alternar de esta manera durante 20 a 40 minutos (10 a 20 ciclos). Este un ejemplo de la utilización de intervalos para aumentar la quema de calorías. Los intervalos de aumentar el ritmo cardíaco durante un corto periodo de tiempo, que se traduce en una mejora en el número de calorías quemadas. Usted es capaz de sostener un entrenamiento de mayor intensidad cuando se alterna entre las velocidades más lentas y más rápidas en cortos períodos de ventaja time.An a este tipo de rutina de cinta de correr es que fácilmente se puede adaptar para que coincida con la condición física de una persona, ya sea principiante o experto. Con el tiempo, aumentando la velocidad o el tiempo transcurrido sostener el ritmo más rápido es necesario para mantener la misma cantidad de quema de calorías.
Rampas
Caminar o correr en una pendiente es otra manera de quemar más calorías en una caminadora. Marcos Hanauer, de Salud Masculina, afirma que el esfuerzo adicional que hace para un entrenamiento más eficiente. Cita a los investigadores de la Universidad de Georgia, quien consideró que "la carrera cuesta arriba activa un 9 por ciento más músculo cada paso en comparación con el ejercicio a la misma intensidad relativa a nivel del suelo." A diferencia de la formación exterior, donde la inclinación de la pendiente está más allá de nuestro control, la inclinación en la cinta se puede ajustar para todos los niveles de condición física.
Rampas ayudan a aumentar la resistencia, así como la velocidad. Al igual que con los intervalos, el aumento de la pendiente y /o la velocidad para cada entrenamiento con el tiempo hay que seguir para quemar la misma cantidad de calorías. Para lograr los mejores resultados, combinar intervalo de entrenamientos y la inclinación de una cinta de correr entrenamiento de alta intensidad.
Uso Cintas
siempre ejercicios de calentamiento antes de cada sesión de ejercicios durante al menos de 5 minutos y enfriar durante 10 minutos para evitar lesiones. Use un monitor de ritmo cardíaco para seguir adecuadamente el esfuerzo durante un entrenamiento. Un monitor de ritmo cardíaco puede avisarle si está ejerciendo demasiada o muy poca para el tipo de resultados que desea. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Cintas de correr se pueden encontrar en los clubes y centros de fitness y se pueden comprar para uso doméstico. Los precios de los distintos modelos van desde un par de cientos a varios miles de dólares, dependiendo del tipo, modelo y marca.