Chair tenis o una pelota de golf
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Fascia Plantar Estira
1
Siéntese en el suelo o en una silla con el pie que desea estirar cruzada sobre la rodilla de la otra pierna. Agarre los dedos del pie y el balón de su pie con una mano y apoyar el talón con la otra mano, tire lentamente los dedos de los pies hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en el arco. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repita 20 veces en cada pie. Realice este estiramiento en la mañana antes de pararse o caminar.
2
Párese frente a una pared con los dedos del pie se desea estirar flexionada contra la pared y la punta del pie en el suelo. Inclínate ligeramente hacia la pared hasta que sienta un suave estiramiento en su arco. Sostenga el tramo durante cinco segundos, repita 10 veces por pie, y realizar el tramo tres días a la semana.
3
Siéntese en una silla con el arco de su pie sobre una pista de o una pelota de golf. Pasa el pie hacia atrás y hacia adelante sobre el balón, aumentando gradualmente la presión a la baja. Realiza este estiramiento durante 20 a 30 segundos por pie, dos a tres veces al día.
Pantorrilla y talón Estiramientos
4
Párese frente a una pared con las palmas de las manos contra la la pared y los dedos apuntando directamente hacia adelante. Paso el tramo que desea estirar atrás lo suficientemente lejos para que su pierna trasera es recta y la pierna delantera está doblada por la rodilla. Mantener ambos talones en el suelo, inclínese lentamente hacia la pared y doblar la pierna delantera hasta que sienta un ligero estiramiento en la pantorrilla superior de la pierna de atrás. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, repita tres a cinco veces por pierna, y realizar el estiramiento dos o tres veces al día.
5
soporte detrás de una silla o de cara a la pared y descansar las manos en la silla o en la pared para apoyarse. Levante para arriba sobre las puntas de los pies y mantener durante cinco segundos, luego baja lentamente su cura al suelo. Repita 10 veces y realizar las estrías tres días a la semana.
6
frente a una pared con las palmas descansando contra la pared de apoyo y los pies apuntando hacia delante. Coloque el pie de la pierna que quiere estirar justo detrás de la otra, y luego, manteniendo los talones en el suelo, se inclinan hacia la pared ligeramente y doblar ambas rodillas hasta que sienta un suave estiramiento en la pantorrilla y el talón de la pierna de atrás. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, repita tres a cinco veces por pierna, y realizar el estiramiento dos o tres veces al día.