Antes de realizar cualquier estiramiento, es importante realizar una duración corta rutina de calentamiento. El calentamiento se puede hacer tomando una ducha caliente antes de hacer ejercicio o realizando una pequeña rutina de cardio, por ejemplo, cinco minutos en una caminadora. Una vez que esto se ha hecho, una buena rutina de estiramiento se puede iniciar.
Estiramiento
Hay varios tipos de extensiones que se pueden realizar. Los más populares son estiramientos estáticos y dinámicos. El estiramiento estático implican la colocación del cuerpo en una posición y se extiende cada parte del cuerpo. Se trata de movimiento lento que está altamente controlado. La forma correcta de realizar un estiramiento estático es entrar en la posición estirada y mantenerla durante 20 a 60 segundos, y luego recuperarse a la posición inicial. El énfasis clave debe ser lenta ejecución sin rebotar. Si un compañero de entrenamiento está disponible, es una buena idea utilizar uno para aumentar la eficacia y el control de cada movimiento. El estiramiento dinámico implican movimientos de balanceo de la parte del cuerpo que se estira de una manera lenta y controlada. El estiramiento debe empezar a trabajar en el extremo mínimo de la amplitud de movimiento y continuar hasta que se alcanza el máximo rango de movimiento. Hay otras formas de estiramiento, pero se usan típicamente en sesiones de terapia física bajo la dirección de un fisioterapeuta. Los calentamientos y estiramientos también se puede realizar durante un entrenamiento. Por ejemplo, si usted está a punto de realizar un press de banca, ejecutar una serie de calentamiento sin pesas en el bar. Trabajo a través de su rango completo de movimiento lentamente y con la forma apropiada. Realice esto antes de cada juego para preparar cada parte del cuerpo para el máximo rendimiento.
Duración
estiramiento no debe tardar más de 20 minutos y no debería centrarse en cualquier parte del cuerpo durante más de tres o cuatro minutos. El estiramiento no debe realizarse hasta el punto de fatiga. Se trata de calentar y estirar en la preparación de un entrenamiento, no es el entrenamiento.
Respiración
respiración no juega un papel importante en el estiramiento. Al igual que con cualquier actividad física, el uso, las técnicas de respiración lentos y controlados y evitar contener la respiración. Esto hace que la presión arterial aumente temporalmente y tu cuerpo se tense, lo que le impide llegar a su rango completo de movimiento.
Advertencias
Tenga mucho cuidado de no extender demasiado, ya que esto puede causar lesiones graves. Estirar con el tiempo aumentará su rango de movimiento. Es muy importante que a medida que aumenta su gama de movimiento que la fuerza de este rango es también aumentó. Sin el desarrollo de la fuerza de este aumento de la gama, la susceptibilidad a las lesiones es mayor. Realiza todos los movimientos de estiramiento con lenta precisión, no rebotan y no tratar de forzar un rango de movimiento que no es físicamente posible