Los ejercicios de estiramiento no se realizan en forma separada, en un día diferente al resto de sus entrenamientos, o incluso dentro de su propio marco de tiempo. Sus músculos responden mejor a los movimientos de flexibilidad cuando están calientes. Antes de estirar, realizar al menos cinco minutos de movimientos de todo el cuerpo, como caminar, trotar o andar en bicicleta. ¿Estas en un nivel que aumenta el calor de su cuerpo, pero no se cansará. Incluir esta de cinco a 10 minutos de calentamiento en su tiempo total de entrenamiento.
Segundos
vez que esté caliente, seleccione tramos que se dirigen a los principales grupos musculares tales como las caderas, las piernas, la espalda, el pecho, los brazos y los hombros. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Algunos expertos, como el Dr. Len Kravitz, Ejercicio Associate Profesor de la Universidad de Nuevo México, dicen que las ganancias de flexibilidad también se observan cuando el estiramiento se mantiene durante 15 a 20 segundos y realiza cuatro veces.
Profesional
beneficios Flexibilidad
se ven cuando eres constante en tu rutina de estiramiento. Planifique para realizar los estiramientos a diario. Cuando usted puede realizar los estiramientos al final de su sesión de entrenamiento, sus músculos son muy cálidos y que son capaces de hundir más profundamente en la recta final. Si usted se encuentra luchando para encontrar el tiempo para estirar, el American Council on Exercise recomienda un mínimo de cinco minutos al final de sus sesiones de entrenamiento, que es el tiempo suficiente para 10 a 30 segundos tramos diferentes.
Directrices
Durante la 15 - a 30 segundos de estiramientos, estirarse hasta el punto de sentir una opresión pero no dolor. Si siente dolor, retirarse de la recta final, volver a alinear su cuerpo y vuelva a intentarlo. Si usted todavía está incómoda, evitar ese tramo. Respire normalmente durante el 15 - a 30 segundos tramos, y trate de relajar el músculo que se está estirando
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