Frente Garganta Ejercicio
1
Párese con los pies separados, o se sientan en una empresa, una silla cómoda. Si estás sentado, mantenga la espalda recta y apoyar las manos sobre los muslos. Si estás de pie, flexiona ligeramente las piernas y mantenga la espalda recta. Deje que sus brazos cuelguen libremente a los lados. Pegue el labio inferior hacia afuera y hacia arriba hasta que cubra el labio superior.
2
Inhala lenta y profundamente por la nariz, mientras que poco a poco levantar la barbilla hacia arriba hasta que está buscando directamente por encima de su cabeza. Mantenga la posición y la respiración durante dos segundos. Usted debe sentir la garganta y el cuello estirado.
3
Exhale por la nariz mientras usted trae lentamente la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Mantenga su labio inferior extendido hacia fuera y hacia arriba a lo largo de todo el ejercicio. Repita hasta que haya completado 10 a 15 repeticiones, lo que es un juego. Realice dos o tres series de este ejercicio durante todo el día. Todo el conjunto debe tomar menos de dos o tres minutos.
Lateral de la garganta Ejercicio
4
Párese con los pies separados o sentarse en una silla firme . Relaja los brazos y sentarse o estar de pie con la espalda recta. Pegue el labio inferior hacia afuera y hacia arriba hasta que cubra el labio superior.
5
Inhale lenta y profundamente por la nariz mientras usted levanta la barbilla hacia arriba hasta que está buscando directamente por encima de su cabeza. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia abajo. Mantenga la posición durante dos segundos. Usted deberá sentir el lado de su cuello estirado.
6
Mueve la cabeza hacia atrás al centro y de vuelta a su posición inicial mientras exhala lentamente. A continuación, repita el paso 2, pero a su vez la cabeza hacia la derecha. Ya ha realizado una repetición. Completa 10 a 15 repeticiones para un conjunto. Realice dos o tres series de todo el día. Cada conjunto debe tomar alrededor de tres minutos.