Un estudio publicado en una edición de 2012 de "Obstetrics and Gynecology", sugiere que las mujeres deben comenzar o mantener un programa de ejercicios durante el embarazo. Mujeres embarazadas Anteriormente activos pueden participar en el ejercicio más vigoroso, mientras que los que estaban inactivos deben seguir con las rutinas de ejercicio de intensidad moderada. Las Directrices de 2008 de Actividad Física para los Americanos recomiendan que las mujeres embarazadas que participan en al menos 2,5 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana. Ejercicio de intensidad moderada se define como la actividad que se acelera la respiración, crea sudor después de unos 10 minutos y le permite hablar, pero no cantar.
Cardiovascular Ejercicio
baja ejercicios de impacto cardiovascular en general son seguros durante todo el embarazo, de acuerdo con la Clínica Cleveland, el tiempo que su médico le da permiso. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar seguro, andar en bicicleta, nadar y usar una máquina elíptica. Asegúrese de beber mucha agua y hacer ejercicio para evitar la falta de aire o cansancio.
Ejercicio de resistencia
Los ejercicios de resistencia que utilizan pesas con mancuernas ligeras y altas repeticiones puede aumentar su fuerza y condición física general durante el embarazo, lo que puede ayudarle a prepararse para el parto. Sin embargo, la American Pregnancy Association sugiere que las mujeres con antecedentes de complicaciones del embarazo o aborto involuntario evitar levantar pesos menos que su médico les da permiso. No levante objetos pesados, te esfuerces o contener la respiración durante los entrenamientos de resistencia.
Prenatal Yoga
Asistir a una clase de yoga prenatal para obtener beneficios como un mejor sueño, reducción de la ansiedad y el estrés, disminuye el dolor de espalda, aumento de la resistencia y un menor riesgo de parto prematuro, de acuerdo con MayoClinic.com. El yoga prenatal se ha diseñado específicamente para las mujeres embarazadas. Sin embargo, evite las clases regulares de yoga a menos que haya hablado con su médico, y no participar en una clase de yoga caliente cuando se está embarazada.