Dominar el burpee estándar es el primer requisito antes de la variación del ejercicio. Para empezar, ponerse de pie, con los pies más o menos ancho de los hombros y los brazos a los lados. Doble las rodillas y los codos, mientras que la reducción de su cuerpo en una posición en cuclillas. En la posición en cuclillas, mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies, el culo más allá de sus talones y la espalda plana. Desde aquí, bajar las palmas en el suelo y patear los pies hacia atrás. Esto le coloca en una posición de plancha con las manos, los codos y los hombros en línea, y la espalda plana. Coloque ambos pies hacia adelante y volver a la posición en cuclillas. Algunos entrenamientos CrossFit requieren realizar tantas burpees como sea posible en un tiempo determinado, mientras que otros tienen un número determinado de repeticiones.
Añadir un Jump
Una variación burpee requiere saltar en el aire antes de volver a la posición en cuclillas. Use ayudas saltando como una caja fuerte o un bar en paralelo bajo para establecer su salto a una altura específica. Cuando el uso de ayudas de salto, utilice una altura baja para evitar las lesiones que caen. Todos los saltos aumentan la potencia requerida por las piernas y los músculos de la base. Recuerda a la tierra con las rodillas dobladas para reducir el impacto de los saltos en las rodillas y los tobillos.
Aumentar la Resistencia
agregar resistencia a un burpee requiere adicional equipo, que puede ser pesas, chalecos con peso o balones medicinales. De los tres tipos, sólo el chaleco con peso le da una resistencia adicional, mientras que su cuerpo está en la posición de tabla. Al usar pesas, mantenerlos en sus manos al entrar en el tablón, lo que mantiene las muñecas rectas, lo que reduce el estrés
Pushup Variaciones
Cuando en la fase de tablón de. el burpee, aumentar el uso de los músculos pectorales realizando una plancha antes de regresar a la posición en cuclillas. Para agregar más variación en la posición de tabla, haga lo plancha con una pierna levantada del suelo - alternando entre repeticiones - o llevar a cabo una toma de plancha. Para una toma de plancha, separe los pies más anchos que las caderas a medida que baja a la plancha y de nuevo en lo que vuelva a la posición de tabla.