Dos manos Ascensor Dead

El peso muerto de dos manos trabaja los músculos en la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo la parte superior e inferior de la espalda, el pecho, las nalgas, los muslos, abdominales, brazos y pantorrillas. Además de aumentar la fuerza, ayuda a mejorar la postura y el agarre. El peso muerto también acelera el ritmo cardíaco y los impuestos sobre el sistema cardiovascular, que le ayuda a quemar calorías. Como siempre, consulte con su médico antes de realizar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si usted tiene una lesión en la espalda antes o condición médica. Ejercicio Instrucciones

pones delante de una barra ponderada con los pies al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre alterna, donde un lado y el otro está de espaldas se enfrenta. Lentamente párese con la barra, enderezando sus caderas y rodillas al mismo tiempo. Coloque la barra contra la parte frontal de los muslos. Baje de nuevo en una posición en cuclillas y repite. Trate de mantener un total de 12 repeticiones. Agregar otro conjunto que recupera sus fuerzas.
Variaciones

Puede usar una pesa o un conjunto de pesas para realizar despegues dos manos si no tiene acceso a una barra. Si le resulta más cómodo, mantener el peso con ambas palmas hacia arriba y las palmas hacia abajo. Asegúrese de envolver los dedos completamente todo el peso no importa que agarran a elegir. En una versión alternativa, realice el peso muerto de dos manos sumo dónde está parado con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera.
Consideraciones

respirar bien como lo hace el peso muerto. Exhala mientras levantas el peso y ponerse de pie. Inhale mientras baja a sí mismo de nuevo a la posición inicial. Para ayudar a aumentar la influencia, mantener el peso cerca de su cuerpo a medida que levanta y baja. Practique siempre la forma apropiada. Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral, los talones sobre el suelo y su pecho hacia arriba a lo largo de todo el ejercicio. Levantar y bajar los hombros y las caderas al mismo tiempo.
Seguridad

Mantenga los músculos abdominales apretados y contratados para ayudar a proteger y estabilizar la espalda. Nunca redondo o arquear la espalda mientras levanta ya que esto puede conducir a dolor de espalda y lesiones. No permita que sus rodillas para viajar más allá de sus dedos de los pies cuando te pones en cuclillas. Esto pone presión sobre las articulaciones de las rodillas y puede causar lesiones. Comience con un peso más ligero y poco a poco su forma de trabajo a más peso a medida que aumenta su fuerza y ​​dominar los movimientos del peso muerto con las dos manos.