Al elegir los ejercicios más eficaces para incluir en una sesión de ejercicios del muslo, es muy útil saber los principales músculos de los muslos. Un grupo de cuatro músculos componen los cuádriceps, comúnmente conocida como los quads, y están situados en la parte frontal del muslo. Los quads son fundamentales para extender la rodilla y estira la pierna. Corriendo por la parte posterior de los muslos son los isquiotibiales, un grupo de tres músculos. Los tendones están involucrados en la flexión de rodilla y extensión de la cadera. Los aductores son un grupo de tres músculos a lo largo de la parte interior de los muslos. Estos músculos están involucrados cuando lleva las piernas hacia la línea media de su cuerpo, como lo hace cuando apretando los muslos.
Quads Ejercicio
La elevación de la pierna es una ejercicio que trabaja con eficacia y fortalece los cuádriceps. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y colocar los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla izquierda y puso su pie izquierdo plano en el tapete. Estire la pierna derecha, flexionar el pie y apuntar con los dedos de los pies hacia el techo. Apriete los quads y elevar la pierna derecha de ocho a 10 pulgadas de la colchoneta. Mantenga la posición cinco segundos, baje lentamente la pierna a la lona, descanso dos segundos y repita. Después de 12 aumentos de la pierna con la pierna derecha, repita con la pierna izquierda.
Hamstrings Ejercicio
con una toalla y una superficie lisa, puede orientar el músculos de la parte posterior de sus muslos con curls. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas 90 grados, coloque una toalla debajo de sus pies y poner los pies en la toalla. Pon tus armas en el suelo con las palmas hacia abajo para apoyarse. Flexiona los pies, apuntar los dedos del pie hacia el techo y levantar las caderas de 3 a 4 pulgadas. Manteniendo sus caderas del suelo durante todo el ejercicio, enderezar y las piernas hacia adelante lo más que pueda, deslice de nuevo y repita 10 a 12 veces.
Aductores Ejercicio
fortalecer los aductores con patadas de tijera hacia los lados. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y colocar los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Con las piernas juntas y rectas, doble las caderas y levanta las piernas a 45 grados por encima de la colchoneta. Apunte los dedos de los pies y abrir las piernas en una gran "V" y cierre rápidamente. Cada vez que se cierra las piernas, cruce una delante de la otra. Por ejemplo, la primera vez que se cierra las piernas, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda. La próxima vez que cierre las piernas, cruce la pierna izquierda sobre la derecha. Repita los movimientos de tijera de lado hasta que haya completado entre 12 y 15 cruces con cada pierna.
Consejos y consideraciones
Realizar un corto de cinco minutos calentamiento aeróbico que consiste en un trote ligero, saltar la cuerda o montar en bicicleta estática para preparar sus músculos para los ejercicios. Para realizar algunos de los ejercicios más difíciles, sólo tiene que ponerse un par de pesas en los tobillos. Si usted no ha entrenado en mucho tiempo o que son nuevos en el ejercicio, obtener la aprobación de su médico antes de hacer los ejercicios del muslo.