Fortalecer los músculos abdominales y quemar calorías con crujidos sofá modificados. Usted no será capaz de ver la televisión durante este ejercicio, por lo que hacer esto durante los comerciales. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloca los pies en el brazo y la mirada en el techo. Coloque sus manos detrás de la cabeza para la ayuda, pero evite tirar de su cuello. Activa los músculos abdominales levantando la cabeza, los hombros y la parte superior del sofá. Mantenga la cabeza fuera de su pecho para evitar forzar el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio 15 veces. Si el sofá es demasiado blando para ser de apoyo, intente este ejercicio en el suelo con los pies apoyados en el cojín del sofá.
Couch Sentadillas
Tonifica tus glúteos y los muslos sentadillas con sofá. Además de los beneficios de construcción muscular, también se va a quemar 20 calorías al realizar 10 sentadillas. Párese enfrente del sofá con los pies al ancho de hombros. Párese derecho y mirar hacia adelante para mantener la columna vertebral en la alineación. Coloque las manos sobre las caderas y apretar sus músculos abdominales. Doble las rodillas a medida que poco a poco a ti mismo más cerca del borde de la camilla. Antes de tocar el sofá, apretar los músculos de las nalgas y de pie. Repita este ejercicio 10 veces.
Decline flexiones
Construya músculos en su pecho, brazos y abdominales con flexiones descenso. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quema 5,45 calorías por minuto haciendo flexiones descenso. Acuéstese en el suelo delante del sofá en una posición de plancha. Apoye las palmas de las manos en el suelo y extender los codos. Coloque sus pies en el colchón sofá mientras levanta las caderas. Mira hacia el suelo y activar sus músculos de la base para mantener la columna recta. Para modificar la postura, coloque sus rodillas en el cojín del sofá. Baje hacia el suelo doblando los codos. Esfuérzate hasta volver a la posición inicial. Repita este ejercicio 15 veces.
Baje
construir los músculos abdominales e interna del muslo con un ejercicio simple rollo hacia abajo. Este ejercicio le ayudará a quemar calorías, ya que va a construir masa muscular. La Clínica Mayo, explica que las personas que tienen más músculo quema más calorías, acelerando su tasa metabólica basal. Para realizar este ejercicio, usted necesita un sofá firme. Siéntate en el sofá, doble las rodillas y coloque los pies en el sofá. Mantenga la espalda recta. Coloque una almohada entre las rodillas para apoyo. Coloque las manos en la parte posterior de los muslos. Aprieta las rodillas y extender los codos a medida que vuelva a enrollar lentamente. Cuando la cabeza está casi tocando el sofá, manteniendo la posición durante cinco segundos, mientras que al respirar profundamente. Lentamente una copia de seguridad. Repita este ejercicio 15 veces.