1
Realizar flexiones de brazos para trabajar fuera de su brazo, el pecho, la espalda y los músculos del hombro. Acuéstese boca abajo en el suelo, con las manos colocadas ligeramente más ancho que ancho de los hombros y las piernas rectas. Levante su cuerpo del suelo, extendiendo sus brazos y llegar a los dedos del pie. Mantener el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Dobla los brazos, bajarse al suelo, manteniendo la espalda recta y las piernas. Levante su cuerpo de nuevo y repita 10 a 15 veces para completar una serie. Haz tres series. También puede realizar flexiones con las rodillas en el suelo, si flexiones tradicionales son demasiado difíciles.
2
Fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja mediante la realización de tablas. Acuéstese boca abajo en el suelo o sobre una colchoneta, con los antebrazos sobre la colchoneta y los codos alineados debajo de los hombros. Coloque las piernas juntas y su patas delanteras en el suelo. Levante su cuerpo del suelo, enderezando la espalda, las caderas y las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted es capaz de, respirando normalmente durante todo el ejercicio.
3
objetivo de los glúteos, las piernas, las pantorrillas y las espinillas con sentadillas peso corporal. Párese derecho con sus manos a los lados y los pies ligeramente más ancho que la anchura de las caderas. Contrae los músculos abdominales como en cuclillas, doblando las rodillas, cambiando su peso de nuevo en sus talones y empujando sus caderas hacia la pared detrás de ti. Mantenga la espalda recta y las rodillas apuntar en la misma dirección que los pies a medida que continúe bajando hasta que tus muslos estén paralelos un poco más allá en el suelo. Pausa durante tres segundos antes de volver a la posición inicial, enderezando las rodillas y las caderas. Haz tres series de 15 repeticiones.