La técnica para ambos ejercicios es la misma. Acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo. Si la espalda se arquea cuando pones los pies en el piso, coloque un paso en el extremo del banco y establecer sus pies sobre esto. Mantenga las pesas con un agarre en las afueras de los hombros. Presione las pesas por encima de su pecho, hasta que los brazos estén completamente extendidos, pero no bloquear los codos. Pausa para una cuenta antes de bajar lentamente las pesas hacia abajo a su pecho.
Músculos trabajados
Para cualquiera de los ejercicios de press de banca, tirando de los codos en cerca de sus transferencias laterales la carga de los tríceps y de distancia desde el pecho. Con pesas, puede realizar el ejercicio de manera unilateral - la celebración de una sola mancuerna a la vez. Esta versión de la prensa de banco activa la espalda y los músculos abdominales más que el press de banca.
Rango de movimiento
Pesas proporcionar una mayor gama de movimiento sobre una barra. En la parte superior del movimiento que puede traer las mancuernas hasta que casi se toquen. Gire sus manos para que las palmas se enfrentan entre sí en la parte superior para aumentar el rango de movimiento aún más. Con una barra, no se puede bajar la barra más allá del punto donde hace contacto con su pecho, pero con pesas puede seguir bajando más allá de este punto, con lo que las pesas a los lados de su cuerpo. Sin embargo, este aumento de la amplitud de movimiento en la parte inferior del movimiento puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que coloca los hombros en una posición excesivamente estirado bajo una carga pesada.
Pesos
puede presionar más peso con una barra de una pesa. Un estudio de 2011 publicado en el "Journal of Sports Sciences" encontró que el máximo de una repetición para el press de pecho con mancuernas era 17 por ciento menor que el de una repetición máxima para el press de pecho con barra. Con una varilla, puedes cargar la barra en un rack. Grandes pesas son difíciles de manejar y requieren de un vigilante para poner en su lugar para comenzar el ejercicio.