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Curación: Baja el nivel de intensidad en 2/3, o si usted espinillas son realmente dolorida y luego se detiene por lo menos por una semana. No importa que tan determinado que usted es continuar ejecutando que sólo hará que más de un problema y terminan perdiendo más tiempo. Si primero puede tratar de cortar que correr por 2/3 de este se espera dar a sus piernas la oportunidad de descansar y sanar sin perder su resistencia cardiovascular. Si esto no es suficiente, se cortará de correr todos juntos hasta que no tenga más dolor
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Curación:. Hielo y calor. Formación de hielo y el calentamiento del tejido muscular lesionado ha demostrado que ayuda a acelerar la curación en la mayoría de los casos y es fácil de hacer en casa. Ice sus espinillas durante 5 minutos en tomar preferentemente una bolsa de hielo "suave" y envolviéndolo contra las espinillas con un vendaje. Después de 5 minutos hasta que se reemplace la bolsa de hielo con una almohadilla eléctrica o una bolsa de arroz caliente y se deja durante cinco minutos. Repita durante 20-30 minutos varias veces al día. Hielo y calor por lo menos en una posición sentada con las piernas al nivel de la cadera, pero preferentemente acostado
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Prevención. Ejercicio. Hay algunos ejercicios fáciles que usted puede hacer para ayudar a fortalecer los músculos de la espinilla, pero que sólo debe hacerse si usted actualmente no tiene calambres en las piernas. Aumentos del dedo del pie son siempre más eficaz, y se puede hacer casi cualquier lugar donde haya un paso. Para preformas un dedo del pie recaudar pie en el borde de un escalón con los pies colgando fuera del paso. Con el canto de la escalera que viene a través del arco de su comida bajo los dedos del pie por lo que usted puede consiguió luego levantarlos en lo que pueda, sin dejar que sus caderas patada hacia atrás. Haga de 10 a 12 repeticiones 3 veces a través. Si esto es demasiado fácil que siempre se puede utilizar un pie a la vez
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Prevención:.. Elección del zapato y durabilidad
Primera hora de elegir un nuevo par de zapatos para correr recordar que la ejecución de zapatos vienen en muchos tipos diferentes. Algunos son para correr en los senderos, otros en el camino, algunos son para los corredores castor, aunque la mayoría son de los más ligeros. Así que si usted es serosa acerca de la ejecución que asegúrese de encontrar una tienda de zapatos que tiene el personal cognoscible. Si usted no puede encontrar a alguien que sabe, aquí están los fundamentos. Zapatillas carretera tiene una banda de rodadura relativamente básico y por lo general tienen una gran cantidad de paneles de ventilación de tela. Calzado Trail tienen una huella mucho más lleno de protuberancias y por lo general menos y más pequeños paneles de ventilación. Si usted es un corredor ligero (menos de 160 libras), entonces la mayoría de los zapatos van a trabajar para usted. Si usted es un corredor pesado (más de 160 libras), entonces usted necesita para asegurarse de que usted consigue un zapato con soporte rígido y un montón de amortiguación y rebote.
En segundo lugar, los zapatos no están hechos para durar. Para un corredor medio (promedio de 12.7 millas por semana) un costoso par de zapatos para correr sólo durará unos 6 meses. Si usted es más pesado como yo, entonces reducir ese tiempo a la mitad. Un viejo par de zapatos no sólo puede hacer cosas como calambres en las piernas, tobillos y problemas arco, pero hasta la rodilla, la cadera y los problemas de la espalda baja, así
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Prevención. La dieta también es importante en la prevención lesión. Si usted no está alimentando adecuadamente su cuerpo, entonces no va a preformas en que está incluido el de mejor curación adecuada. La causa más relacionada con la dieta de las lesiones de estrés como calambres en las piernas, son B deficiencias de vitaminas y proteínas, pero principalmente las deficiencias calóricas. Cuando usted no tiene suficientes calorías procedentes durante largos periodos de tiempo (pérdida de peso sostenida) que hace que sea mucho más difícil para su cuerpo para curarse a disminuir su tiempo de curación.