La apariencia exterior de un exceso de grasa del abdomen a menudo indica la presencia de grasa abdominal visceral o grasa que rodea los órganos internos. Esta grasa aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, enfermedad de la vesícula, problemas metabólicos y el cáncer de mama, de acuerdo con MayoClinic.com. Del mismo modo, un estudio realizado en la Universidad de Wake Forest y citado por Harvard Health Publications mostró que aquellos con cinturas más grandes que sus caderas tenían dificultades para llevar a cabo las actividades diarias como hacer las tareas y salir de la cama. Otro estudio mostró que una cintura grande poner a las mujeres en un 52 por ciento más de riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.
Ejercicios cardiovasculares
Para perder grasa del vientre las mujeres de mediana edad necesitan para participar en al menos dos horas y 30 minutos de actividad cardiovascular a la semana. Esta actividad tiene que ser de intensidad moderada, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Un ejemplo de este tipo de ejercicio es caminar a paso ligero. Si bien este tipo de ejercicio no se quema la grasa de su vientre justo, debería resultar en la pérdida de peso en general, siempre y cuando no se aumenta el número de calorías que usted come.
Fuerza Formación
Para complementar la actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de la grasa del vientre. Según un estudio de la Universidad de Pennsylvania citado por Harvard Health Publications, las mujeres que participaron en el entrenamiento con pesas dos veces a la semana vieron una mayor reducción de la grasa corporal total y fueron capaces de mantener la grasa abdominal visceral con mayor éxito. Ejercicios de tonificación dirigidas a los abdominales, como abdominales son útiles para la creación de fuertes músculos en esta región, pero no se quema la grasa. Es necesario realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, al menos dos veces por semana, en días no consecutivos, que se dirigen a todos los grupos musculares principales, de acuerdo con los CDC.
Ejercicio no es suficiente
Incluso el mejor plan de ejercicio no es suficiente para eliminar la grasa del vientre para las mujeres de mediana edad. De acuerdo con MayoClinic.com, también es necesario para mantener una dieta baja en calorías. Al reducir el consumo de calorías, usted hace los ejercicios que realmente funciona para usted. Usted no va a ser sólo el mantenimiento de su peso, entonces, se le quema activamente calorías de la grasa almacenada. Así es como perder peso de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Una buena dieta para quemar grasa incluye fuentes de proteína magra, granos enteros, verduras, productos lácteos sin grasa y frutas.