Cualquier tipo de ejercicio aeróbico realizado durante un período de tiempo se considera un ejercicio de resistencia cardiovascular. Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, o tomar una clase de aeróbicos cuentan como ejercicio de resistencia cardiovascular, ya que la cepa de la capacidad de resistencia de su sistema cardiovascular. Una forma de ejercer efectivamente es cruzar el tren con una variedad de actividades de ejercicio. Esto puede significar correr un día, nadar la próxima, y en bicicleta más tarde esa semana - como un triatleta, pero no necesariamente con la misma intensidad o distancia. Elija actividades que le gusten y que sean convenientes para usted. No tiene sentido tratar de hacer un ejercicio que no le gusta y que no se quede simplemente porque alguien dice que es el nuevo "mejor" ejercicio para hacer. Los mejores ejercicios son los que va a hacer de forma coherente.
Duración e intensidad de
Otra forma de mantener el aumento de su resistencia cardiovascular a través del ejercicio es ejercitar más y más difícil. Su cuerpo va a encontrar una manera de hacer cualquier actividad más fácil con el tiempo. Es por eso que cuando empiece a ejecutar es posible que sin aliento después de cinco minutos, pero si sigues corriendo todos los días podrás ir durante horas. Si usted disfruta de una forma particular de ejercicio como correr y quiere ser fiel a ella, tendrá que correr continuamente por más tiempo o ejecutar rutas más difíciles que tal vez incluyan colinas o una superficie más difícil, como arena.
Intervalo de Entrenamiento
entrenamiento del intervalo le permite ajustar la intensidad durante una sesión de ejercicio sin aumentar la duración general. Usted permanecerá dentro de ciertas zonas de referencia para la intensidad. De esta manera, incluso si su cuerpo se adapta a la forma de ejercicio, que se incrementará automáticamente su intensidad para mantenerse en su zona. Una forma de hacer esto es utilizar un nivel de esfuerzo percibido. Por ejemplo, usted puede ejercer durante tres minutos a un nivel de percepción de 6 en una escala del 1 al 10, y luego aumentar su intensidad para conseguirse a un 8 por un minuto. A continuación, volverá a reducirse a un 6 por tres minutos y repita el ciclo para quizás 30 minutos en total. Lo que se siente como un 6 en el principio cambiará su resistencia aumenta, por lo que constantemente va a trabajar más duro y mejorar su salud cardiovascular. Las máquinas de ejercicio, tales como cintas de correr, bicicletas estáticas, steps y elípticas hacen entrenamiento de intervalos más fácil porque usted puede ajustar su intensidad con el toque de un botón.