natación es una forma de ejercicio que sea apropiado para casi todas las edades y nivel de condición física. Es especialmente beneficioso para las personas con problemas en las articulaciones, que se recuperan de una lesión o aquellos que son obesos. La flotabilidad del agua toma algo de la presión sobre las articulaciones, por lo que casi ingrávido. Por otro lado, el agua también hace más difícil el movimiento - el agua tiene una resistencia añadida de que su cuerpo debe superar con el fin de mover. Esta resistencia será fortalecer los músculos y las articulaciones y le dará un entrenamiento cardiovascular desafiante.
Músculos trabajados
vueltas Natación trabaja casi todos los músculos en su cuerpo, especialmente los hombros, brazos, abdomen, espalda, caderas y piernas. Los diferentes estilos de natación pondrá más énfasis en los diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el estilo libre y mariposa dependen en gran medida de los músculos del hombro, el brazo y el pecho, mientras que la braza utiliza una gran cantidad de fuerza de la base y la espalda hace hincapié en los músculos de los hombros, la espalda y la columna vertebral. Casi cada movimiento de la natación se basa en gran medida en el trabajo de los muslos y los glúteos para lanzar e impulsar su cuerpo hacia adelante.
Workout Tips
evitar que se pegue a uno tipo de accidente cerebrovascular durante cada sesión de natación. En cambio, mezclar y probar un derrame cerebral diferente cada par de sesiones de entrenamiento para asegurar que todos los músculos se está trabajando y para evitar desequilibrios musculares. Incorporar el entrenamiento de intervalo en su regazo nada para arruinar realmente calorías. El entrenamiento del intervalo implica la alternancia entre el trabajo intenso y un período de recuperación. Por ejemplo, nadar duro durante dos vueltas, hacer un buen fácil regazo, repita largo de su entrenamiento. Ir a la piscina por lo menos 30 minutos al día cinco días a la semana para obtener los beneficios del ejercicio cardiovascular.
Consideraciones
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Es necesario tener precaución cuando se ve involucrado el agua - para su seguridad, nunca nadar sin salvavidas presentes. Comience cada entrenamiento con una intensidad de luz de cinco a 10 minutos de calentamiento, que puede consistir simplemente nadar un par de vueltas a un ritmo lento y fácil. Termine cada entrenamiento de la misma manera que comenzó - con un par de vueltas fáciles para que su ritmo cardíaco para volver poco a poco a descansar. Termine su enfriamiento con tramos que se dirigen a los principales grupos musculares trabajados. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.