aumento de la fuerza y la resistencia se puede lograr mediante el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia implica bandas de resistencia de diversos tamaños para aumentar o disminuir la resistencia. Cuanto más gruesa sea la banda de resistencia, mayor será la cantidad de resistencia. Para construir la fuerza y la resistencia, ejercicios de resistencia banda hay que hacer durante un minuto con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Filas, flexiones, sentadillas y prensas del pecho son algunos de los ejercicios que se pueden hacer con una banda de resistencia.
Del levantamiento de pesas
levantamiento de pesas puede construir la fuerza y la resistencia si se hace correctamente. Para ganar resistencia, siempre levantar pesas en altas repeticiones de 10 a 15 con sólo 30 segundos entre series para obtener su ritmo cardíaco. Una vez que un conjunto de 10 a 15 se puede hacer en un peso dado, entonces el peso se puede aumentar. El aumento de la cantidad de peso que se incrementará la fuerza y en definitiva, incrementar su peso max-out. Algunos ejemplos de ejercicios de peso son el press de banca, rizos, limpio y de prensa, y se pone en cuclillas.
Circuit Training
entrenamiento que combina la fuerza y la resistencia es entrenamiento de circuito, que puede ser adaptado a una necesidad específica del deporte o de la aptitud general. El entrenamiento de circuito consiste en trabajar diferentes partes del cuerpo con poco peso y muchas repeticiones. En un circuito típico, hay 10 diferentes ejercicios realizados durante 60 segundos cada una, con 30 a 60 segundos de descanso entre cada estación. El entrenamiento de circuito puede implicar bicicleta, subir escaleras, pesas, abdominales y flexiones.