fabricantes, como Ryka, hacer zapatos específicamente para aeróbic acuático - se ven como entrenamientos cruzados, sino que tenga agujeros de drenaje en la parte inferior. Si no puede encontrar los zapatos aerobios del agua, se puede tomar un nuevo par de zapatos para correr de malla y taladrar agujeros en la parte inferior. Las partes del fondo de la piscina pueden ser resbaladizas, mientras que otros pueden ser duro, y también es posible talón de su pie en la parte inferior durante algunos de los ejercicios. El uso de zapatos va a proteger las plantas de los pies y los dedos de los pies y le dará la tracción.
Llevar mucha agua
A pesar de que usted está mojado, todavía es posible sudar y deshidratarse en una piscina. Mantenga el agua a la mano e hidratar a menudo.
Mantener Caliente
La Asociación Ejercicio Acuático recomienda una temperatura del agua entre 83 y 86 grados para aeróbic acuático. Algunas piscinas tienen una doble función como piscinas de entrenamiento y pueden ser significativamente más fresco. Use un unitard nadar en vez de un traje de tanque para mantener sus muslos caliente, o usar un par de pantalones cortos en bicicleta bajo el tanque. Manténgase en movimiento para evitar el enfriamiento y calambres durante la sesión.
Soporte a la profundidad correcta
Gimnasia acuática trabaja todo el cuerpo. Los brazos deben descansar sobre la superficie del agua cuando las subas paralela al suelo. Si el agua es muy poco profunda, sus brazos no tienen una gama completa de movimiento. Si es demasiado profundo, usted no será capaz de controlar sus movimientos o permanecer de pie. Algunas piscinas gimnasio son todos una profundidad y sólo pueden ir a una profundidad de 3 1/2 pies. Taller los participantes no reciben tan completa un entrenamiento aeróbico porque la piscina no es lo suficientemente profunda.
Participar Su Abs
Gimnasia acuática genera mucha turbulencia en el agua. Involucrar a los abdominales para ayudarle a mantenerse en posición vertical y en posición. Palancas Involucrar los abdominales también evitará que se hiper-extiende la espalda durante los ejercicios como el caballito de madera.
Más largos y movimientos más fuertes significan más intensidad
Gimnasia acuática funciona la creación de arrastre en el agua. Cuanto más tiempo las extremidades y los más fuertes sus movimientos, más resistencia te vas a encontrar. Si el ejercicio es muy intenso, se puede doblar las piernas y los brazos para acortar sus palancas. Usted puede ahuecar las manos para dar más resistencia o girar las manos hacia los lados, como los cuchillos, por menos. El instructor ajustar el tempo, pero la mayor fuerza que puso en sus movimientos, más arrastre que va a crear en el agua.