¿Cómo hacer de Estabilidad bola roll outs

Cualquier persona que está buscando una alternativa a la tradicional crisis ab apreciará que la pelota ruede estabilidad a cabo . Este singular ejercicio trabaja los músculos abdominales profundos , así como los dorsales , que son los músculos que van por el lado de la espalda. Cosas que necesitará
Estabilidad bola
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Cómo hacer bola de la estabilidad roll outs
1

Place su colchoneta en el suelo. Arrodíllate y colocar la pelota directamente frente a usted . Apoye los antebrazos en la parte superior de la bola.
2

Inhale para prepararse. Al exhalar, contraer los músculos abdominales y rodar la pelota hacia adelante . Sus brazos se extenderán a medida que lo hace, y sus pies se desprenderá del piso.
3

rollo lo más adelante posible sin arquear la espalda o encorvando los hombros . Asegúrese de que la culata viene con usted. En otras palabras, las caderas no deben seguir siendo sobre sus talones.
4

Realice 6-12 repeticiones.