Cómo prevenir los calambres musculares pantorrilla

Nada interrumpe una carrera satisfactoria tan abruptamente como un calambre en la pantorrilla . Enfermedad de este corredor común ataca rápidamente y produce un dolor repentino y agudo en los músculos gemelos y el sóleo de la zona de la pantorrilla de la pierna. Las causas de los calambres del becerro pueden estar vinculados a factores tales como la hidratación , la nutrición y el estado muscular . Si usted sigue las instrucciones de seguridad , puede reducir la probabilidad de que usted caer en esta condición dolorosa . Instrucciones
1

Beber mucha agua. Ocho 8-oz. vasos de agua al día, generalmente se recomienda para la mayoría de las personas . Si usted está haciendo ejercicio y sudar , es posible que tenga aún más hidratación.
2

Coma alimentos ricos en potasio , como las bananas.
3

Estire la pantorrilla músculos antes de hacer ejercicio . Un estiramiento de la pantorrilla que estar de pie con los pies planos sobre 2 pies de distancia de una pared, colocando las palmas de las manos en la pared y se inclina hacia la pared , manteniendo los pies planos sobre el suelo . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos a la vez .
4

Masaje músculos de la pantorrilla si se sienten tensos en cualquier momento o después de un entrenamiento.
5

Aplicar frío o el calor a músculos de la pantorrilla tensos. Usted puede usar una bolsa de hielo o un baño tibio para promover la flexibilidad y la salud muscular en general .