Cómo aplanar su estómago con pesos de mano

El ABS - hacen más que hacer la ropa flacos se ven bien. Su núcleo - el recto del abdomen, oblicuos y los abdominales transversales - mantiene su pelvis alineadas y su postura en jaque. Pero además de poca altura, tener los abdominales tonificados tiene sus ventajas: six-packs y una figura de reloj de arena. Codiciado por los hombres y mujeres por igual, abs logro puede convertirse en una tarea monótona. Abdominales y giros interminables abdominales no tiene que ser su alimento básico si tiene pesas de mano en su arsenal de ejercicios. Pesos aumentan la resistencia y pueden revivir una rutina rancio. Añadir el ejercicio cardio para arrojar el exceso de grasa ab cubrir sus músculos tonificados. Cosas que necesitará balón de estabilidad
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Estabilidad bola Tríceps Extensiones
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Tonifica tu recto abdominal, que se extiende desde el hueso púbico hasta el nervio jaula, con un balón de estabilidad y un peso de la mano. Comprar una pelota adecuada para manejar su peso y estatura. Asegúrese de que sus pies se encuentran el piso y, una vez en la bola, las rodillas hacen un ángulo de 90 grados.
2

Coge un peso y sentarse de altura sobre el balón. Apriete su base y coloque los pies en el suelo. Abre las piernas a la distancia ancho de la cadera y cerrar ambas manos alrededor del peso. Traerlo entre las piernas al nivel de pelota e inhale.
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Exhale, levantar los brazos, levantando tanto sobre su cabeza, y enderezarlas. Doble los brazos hacia atrás, baja el peso hacia los omóplatos. Mantenga se muevan los brazos, la cabeza, el cuello y el torso. Inhala y levanta los brazos. Repita el procedimiento para dos series de ocho a 12 repeticiones, o hasta que los músculos abdominales y tríceps sienten fatigados.
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Baja los brazos y el resto durante 30 segundos entre series.
Permanente Oblique flexión
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delgadas a los lados con flexiones de pie oblicua-cincha. Mantenga un peso de mano - uno por cada lado - y de pie con los pies anchura de las caderas. Desbloquear las rodillas y colgar los brazos a los lados con las palmas hacia dentro
6

Exhala y baja el peso hacia la izquierda, corriendo a lo largo de su muslo. Incline el torso hacia el peso, agacharse, ya que se desliza por el muslo. Manténgase dobladas hacia los lados por dos segundos y luego volver a la posición de pie.
7 lados intercambio

, repitiendo los pasos uno y dos. Alterne los lados y hacer dos series de ocho a 12 repeticiones, o hasta que los oblicuos se sienten fatigadas.
Transverso abdominal Plank
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Meta los abdominales transversales con una torcedura en el tablón tradicional. Comience en un tablón pose con las piernas detrás de usted, y su peso distribuido entre los pies y las manos y los abdominales contraídos. Mantener el tronco recto y la parte media de una caída.
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Coge un peso con la mano derecha, la estabilización de su cuerpo con la izquierda. Levante el brazo derecho, llevándolo hacia un lado y luego bajar lentamente.
10

elevación de 10 repeticiones, mantener el cuerpo rígido y los abdominales contraídos. Cambie de brazo y repita, permaneciendo en la posición de tabla en todas partes.