La inclinación pesa prensa apunta a los mismos músculos como el press de banca inclinado, pero que añade un grado de dificultad, ya que requiere a equilibrar dos pesas a través de un movimiento uniforme al mismo tiempo. Este equilibrio se dedica más a fondo estabilizadores en los brazos, el cuello y la espalda. El trabajo de estabilización adicional aumenta la flexibilidad, pero por lo general te presione menos peso con pesas que lo haría con una barra. La ventaja es que el peso lo hace la prensa se distribuye de manera más uniforme a lo largo de la parte superior del cuerpo. Debido a que el formulario requiere a equilibrar cada pesa, se necesita más práctica para adaptarse a que la forma de la pendiente barra de press de banca. Cómo añadir o reducir los niveles de peso también requiere acceso a una amplia gama de pesas de cada peso en libras, en lugar de utilizar una sola barra y unos discos de peso que se pueden combinar para lograr diferentes niveles de peso en libras.
Incline Bench Prensa
El press de banca inclinado se dirige a la parte superior del pectoral mayor, y se dedica a los tríceps, los deltoides y el trapecio como agentes secundarios. Aunque está pensado como un ejercicio de pecho, el equipo y la forma es similar en naturaleza a un press de hombros con barra, salvo que la posición de movimiento de la barra un poco más adelante, directamente sobre la parte superior de su pecho. Aunque no es estrictamente un ejercicio de aislamiento, debido a múltiples articulaciones se ponen en movimiento, la barra le permite presionar más peso en una pendiente, y se centran más directamente que el peso en el pecho y los hombros.
Dumbbell Versus Barbell
Básicamente, la diferencia entre los dos ejercicios se reduce a los equipos utilizados. Pesas requieren una adhesión más estricta a formar para asegurarse de que la trayectoria de cada representante de prensa está en ángulo correctamente. La barra es un poco más tolerante en este aspecto. El uso de una barra, sin embargo, requiere el soporte de apoyo utilizado para bastidores de press de banca, mientras que usted puede realizar el press con mancuerna en cualquier banco de entrenamiento inclinado sin otro equipo. Si usted es un principiante y pulsa 45 libras o menos, es posible que desee comenzar con la prensa mancuerna lugar porque el peso de la barra olímpica en vacío es de 45 libras.
Consideraciones
Cada ejercicio ofrece beneficios e inconvenientes similares, y porque cada uno utiliza la misma forma básica, usted puede elegir uno sobre el otro. Lo ideal, sin embargo, que sería capaz de doblar un par de series de cada uno en el pecho ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Una buena manera de incorporar ambos ejercicios es alternar entre los dos para cada entrenamiento. Por ejemplo, ¿su inclinación press de banca en el día de pecho, entonces qué conjuntos de inclinación mancuernas en el día del pecho dos. Esto ayuda a aliviar el estancamiento del rendimiento que puede poner en el mismo ejercicio realizado en varias ocasiones. Para prensas de banco de cualquier tipo, encontrar a alguien para detectar sus representantes
Referencias
entrenamiento de fuerza serio;. Tudor O. Bompa, et al.
vez más fuerte: Entrenamiento con pesas para hombres y mujeres; Bill Pearl
Strength Training Anatomy; Frédéric Delavier
Recursos
ExRx.net: Incline Dumbbell Press
ExRx.net: press de banca inclinado