Peso placas
Barbell proteína de suero
agitar
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1
Comience su entrenamiento mediante la colocación de las placas de peso apropiadas que puede manejar en la barra. Comience su rutina con un peso muerto, un ejercicio que se dirige a su glúteos, la espalda baja, media de la espalda, los isquiotibiales y los músculos cuádriceps. Coloque los pies ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante, flexione ligeramente las rodillas y mantenga su pecho erguido y orgulloso. Agarra la barra con las manos ligeramente ancho de los hombros. Mantenga los hombros mantienen en su sitio y cuando se apegue a los glúteos y arquear la espalda. Levante la barra extendiendo las caderas y las rodillas en una posición alta, de pie. Volver lentamente la barra hacia el suelo y repita para 8 a 12 repeticiones.
2
Sujete la barra y la transición a una fila encorvada que se enfoca en la espalda. Póngase de pie en una posición neutral y flexione ligeramente las rodillas, mientras que la flexión de la cadera. Fila de la barra hacia el esternón a través de la retracción de los omóplatos y brazos de remo. Vuelva lentamente la barra a su posición original antes de repetir. Realiza 8 a 12 repeticiones.
3
transición a una prensa en cuclillas para apuntar el cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del hombro. Póngase de pie y mantenga la barra en su nivel de la clavícula con un agarre que es ligeramente más ancho de los hombros y con los codos debajo de la barra. Póngase en cuclillas lentamente y bajo control doblando las rodillas y flexionar las caderas hasta que sus piernas estén paralelas con el muslo. Empuje a través de sus talones en una posición de pie. Presione la barra por encima de su cabeza, extendiendo los brazos al llegar a la posición de pie. Baje la parte trasera con barra hasta la clavícula y la repetición de 8 a 12 repeticiones.
4
Termina tu rutina de barra haciendo flexiones junto a trabajar los músculos pectorales. Empuja la barra desde el suelo o llevar a cabo de peso corporal flexiones. Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos en el nivel de las axilas. Presione sus dedos del pie en el suelo y contraer los músculos abdominales para estabilizar su núcleo a medida que empujar a través de las manos y de los pies en una posición de flexión de la espalda recta. Baje en un método controlado hacia el terreno antes de ejecutar otra repetición. Realiza 8 a 12 repeticiones.
5
descanso durante 90 a 120 segundos antes de realizar la rutina de barra de nuevo por dos a cuatro sets. Bebe un batido de proteína de suero de leche, que provee los nutrientes para su cuerpo, dentro de los 30 minutos de su rutina de ejercicios para recuperar correctamente.