ejercicio aeróbico es la clave para perder peso, usted eleva su ritmo cardíaco y utiliza varios grupos de músculos a moverse. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, patinar y el esquí de travesía. Cada ejercicio quema calorías a un ritmo diferente, si sus objetivos de pérdida de peso son a corto plazo, llena tu régimen de entrenamiento con ejercicios que queman calorías rápidamente. Por ejemplo, la Escuela de Medicina de Harvard señala que una persona de 185 libras se queman 222 calorías en una caminata de media hora en el 4,5 mph, pero 488 calorías en 30 minutos de natación estilo crol. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de moderado ritmo de ejercicio aeróbico cada semana. MayoClinic.com toma nota de la frecuencia con la que se hace ejercicio, no importa, siempre y cuando usted golpea la directriz 150 minutos.
Gimnasio Ejercicios
Si usted se asocia con un entrenador personal o ejercicio por su cuenta, un gimnasio es un ambiente ideal para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. Gimnasios suelen ser equipados con una variedad de máquinas que proporcionan los ejercicios aeróbicos, como bicicletas estáticas, máquinas elípticas y máquinas de remo, y también incluyen el equipo adecuado para el entrenamiento de fuerza. Escuela de Medicina de Harvard señala que en 30 minutos de ejercicio vigoroso, una persona de 185 libras puede quemar 466 calorías en una bicicleta estacionaria, 400 calorías en la máquina elíptica, y 377 calorías en la máquina de remo.
Circuit Training
El entrenamiento de fuerza no se quema calorías tan rápidamente como el ejercicio aeróbico, pero puede ser una forma efectiva de quemar grasa para ayudar a perder peso. El entrenamiento de circuito, que combina períodos cortos de entrenamiento de fuerza y aeróbicos, quema calorías a un ritmo acelerado al aumentar su metabolismo aún mientras usted descansa. Notas Bodybuilding.com entrenamiento de circuito puede tomar varias formas, un entrenamiento de la muestra es para cambiar entre los circuitos de un minuto en una máquina de cardio y explosiones y un minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, que puede incluir rizos, se encoge de hombros y ejercicios de peso corporal, como abdominales. Una persona de 185 libras se queman 355 calorías en 30 minutos de este tipo de entrenamiento, toma nota de la Harvard Medical School. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda al menos dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Dejando a un día de descanso entre los entrenamientos le dará tiempo a los músculos a recuperarse.
Comes vegetariano
Aunque el ejercicio regular juega un papel clave para ayudar a perder peso, es difícil de experimentar la pérdida de peso constante a través de ejercicio. De acuerdo con un estudio del Registro Nacional de Control de Peso, sólo uno por ciento de los que solo ejercían eran capaces de perder peso y no recuperarlo. El ochenta y nueve por ciento de las personas, sin embargo, tuvo éxito a través de una combinación de ejercicio y la dieta, mientras que el 10 por ciento experimentado el éxito a través de cambios en la dieta por sí solos. Usted puede mejorar su dieta en una variedad de maneras, pero un enfoque sencillo es reducir el tamaño de sus comidas en un 10 por ciento.