dietas que restringen severamente las calorías pueden llevar a la pérdida de peso rápidamente al principio, pero mucho de lo que está perdiendo es agua y músculo - e incluso un poco de hueso - en lugar de grasa . Después de que el peso inicial se ha perdido, es posible llegar a una meseta que su metabolismo se ralentiza en un esfuerzo por ahorrar energía. Una vez que empiece a comer normalmente otra vez, el peso probablemente volver - e incluso se puede poner más de lo que perdió en el primer lugar
necesidades calóricas
. Escuela de Medicina de Harvard aconseja a las mujeres a consumir al menos 1.200 calorías por día y los hombres a consumir al menos 1.500 calorías por día. Sin embargo, es probable que pueda vencer a su meseta por comer mucho más que eso. Harvard recomienda multiplicar las veces el peso del número 15 para encontrar su gasto calórico diario, y restando 500 a 1000 calorías para perder 1 a 2 libras por semana. Por ejemplo, una mujer de 160 libras quema unas 2.400 calorías por día y perderá comer 1.400 a 1.900 calorías por día, con un estilo de vida moderadamente activa de peso. Un hombre en ese peso comería 1.500 a 1.900 calorías por día para cumplir con los niveles recomendados.
Nutrición con las
No sólo pueden sabotear consumen muy pocas calorías el oportunidad en la pérdida de peso duradera, pero fácilmente se puede evitar de conseguir los nutrientes que su cuerpo necesita. Junto con las calorías, los alimentos contienen una variedad de vitaminas y minerales que son esenciales para el rendimiento físico y mental. Junto con el cumplimiento de la ingesta de calorías mínimo recomendado, una nutrición adecuada, llenando la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. Un cuarto del plato debe contener granos enteros, como los fideos de trigo, quinua y arroz marrón o púrpura, mientras que el último cuarto debe contener proteínas magras como el frijol negro, el pescado o el tempeh.
La superación de una meseta
mesetas puede ser frustrante, pero puede superarlos con los cambios en la actividad física. Si usted no hace ejercicio ahora, comenzar a realizar ejercicios de cardio, como caminar a paso ligero, correr o usar una máquina elíptica al menos 30 minutos por día, cinco días a la semana. Si ya hace ejercicio, MayoClinic.com recomienda aumentar los ejercicios cardiovasculares por 15 a 30 minutos por sesión y /o subiendo la intensidad del entrenamiento. Además, los ejercicios de resistencia, como levantar pesas o realizar flexiones y sentadillas elevará su metabolismo, por lo que llevar a cabo estos para todos los grupos musculares dos a tres veces por semana. Si usted ya tiene un horario riguroso ejercicio, trate de cambiar su entrenamiento - la realización de la misma semana tras semana se mueve hace que sus músculos se aclimataron, obstaculizando el progreso. Si usted es nuevo en el ejercicio o tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.