La idea de realizar un pull-up puede parecer inalcanzable, si usted es nuevo en el ejercicio, se recupera de una lesión, o no tienen acceso a una barra de pull-up. Una banda de ejercicio ofrece una solución suave, pero eficaz para el fortalecimiento de la espalda en la preparación o la sustitución de un pull-up. Tome la mitad de una banda con las manos ligeramente más ancho que los hombros. Sostenga la banda con los brazos rectos y ligeramente por encima de su cabeza, y las palmas mirando hacia delante. Exhale, flexione los codos y baja las manos al lado de sus hombros a la altura del hombro, tirando de la banda para crear resistencia. La posición final de la banda es en toda la parte superior del pecho. Inhale lentamente estire los brazos y volver a la posición inicial.
Cable extensible
desplegable cable se asemeja a hacer un pull-up en el reverso. En lugar de tirar de ti mismo hasta el bar, usted tira de la barra hacia abajo para usted. Fije una barra lateral, que es una barra recta con una ligera curva hacia abajo en cada extremo, a la unión superior de una máquina de pesas cable. Agarre la barra con las manos más ancho que los hombros distancia de separación. Siéntese y coloque sus muslos bajo los soportes para sujetar las piernas. Exhale y tire hacia abajo la barra a su pecho. Apunte los codos hacia el suelo. Inhale y estire los brazos como el bar vuelve arriba. Practique su forma pullup y fortalecer la espalda con estos jalones cable. A medida que recupera sus fuerzas, aumentar el peso, y pronto usted será capaz de hacer un pull-up.
C Abrazaderas
Cuando usted tiene la fuerza para hacerlo dominadas, pero no tienen acceso a un bar, practicar el formulario con abrazaderas "C" que usted compra en una ferretería. Fije dos pinzas de 4 pulgadas a una viga superior, tales como balsero sótano. Coloque las abrazaderas en una posición que pone sus manos más ancho que la distancia aparte. Aferrarse a las pinzas como si fueran asas y realizar las dominadas.
Alternativas
Si usted es capaz de realizar dominadas tradicionales, sino que simplemente no tienen acceso a una barra de pull-up, buscar alternativas. Parques infantiles tienen muchos bares diferentes, como monkeybars, barras paralelas y barras de otras estructuras de escalada. Otro cambio es una rama de un árbol robusto. Si la rama es de forma inclinada, realizar un conjunto de dominadas enfrentan cada dirección. También puede utilizar la parte inferior de una escalera abierta por su apoyo pullup.