El agua es un gran lugar para las clases de ejercicio en grupo de alto nivel. En el agua, son capaces de moverse más libremente, debido a la naturaleza flotante del agua, y tienen menos presión en sus articulaciones. Los ejercicios tales como estocadas, jumping jacks y sentadillas puede hacer con mayor facilidad cuando están en el agua. El cuerpo se siente más ligero, por lo que es más fácil de mover, y no hay golpes de pies y discordante de las articulaciones. A pesar de que los ejercicios pueden parecer más fácil, las personas mayores seguirán construir la fuerza, que la mayoría de ellos están en riesgo de perder.
Mat Ejercicios
Con una superficie blanda, como como una colchoneta, es una buena idea para los ejercicios de grupo de alto nivel. La alfombra ofrece una amortiguación para los huesos y las articulaciones. Al estar cerca de la planta ayuda a reducir el riesgo de caídas debido a los problemas de equilibrio. Yoga, Pilates y el fortalecimiento del núcleo en general son todas las opciones de ejercicios suaves que alargan los músculos, aumentar la amplitud de movimiento en las articulaciones y mantener o aumentar la fuerza. Los ejercicios también pueden ser modificados para satisfacer las necesidades de los participantes.
Presidente Sentado Ejercicios
No sólo son ejercicios de silla eficaz para la construcción de fuerza en los brazos , las piernas y el núcleo, también son eficaces para aumentar la resistencia aeróbica. En una silla, el cuerpo se apoya, por lo que las personas mayores son capaces de hacer los ejercicios que podrían no ser capaces de hacer, mientras que de pie lo contrario. Ejercicios como elevaciones de rodilla, alcances brazo o giros del torso implican algunos de los principales grupos musculares del cuerpo. Estos ejercicios no sólo añaden resistencia, sino que también aumentan la frecuencia cardiaca, por lo tanto haciendo la silla ejerce un ejercicio aeróbico. Ejercicios en una silla son buenos para hacer en grupo, ya que el líder puede agregar como muchas sillas o participantes como sea necesario.
Equilibrio Ejercicios
Para la mayoría de las personas mayores, el equilibrio sobre dos piernas pueden llegar a ser un problema. En un ambiente de grupo, las personas mayores pueden trabajar en la construcción de su equilibrio. Con el respaldo de una silla, una encimera, barra de ballet u otra superficie de cintura alta les ayuda a practicar ejercicios de equilibrio al tiempo que reduce el riesgo de caídas por tener éstos a qué aferrarse. Debido a que muchas personas mayores tienen dificultades con su balanza, puede ser útil para mejorar su equilibrio mientras se trabaja junto con otras personas que tienen un problema similar.