Para aumentar la masa muscular, poco a poco comienzan a aumentar su peso con mancuernas.
sentadillas y las estocadas son excelentes piernas y ejercicios para fortalecer los glúteos se puede realizar en la oficina. Para obtener los mejores resultados, se pone en cuclillas alternas con estocadas con cada pierna y repita. Al realizar sentadillas, de pie con los pies ligeramente más ancho de los hombros y lentamente en cuclillas, sosteniendo las mancuernas hasta que tus muslos estén aproximadamente paralelo al suelo y repita. Estocadas completas, tomando un gran paso adelante con una pierna y el pulso lento, arriba y abajo. Repita las estocadas con la pierna opuesta.
Brazo Ejercicios
alternativos rizos mancuerna con extensiones de tríceps.
Realización de ejercicios de bíceps y tríceps con pesas es bastante fácil de hacer cuando usted está en su escritorio de oficina. Bíceps rizos permanentes alternativos con pie extensiones de tríceps. Sosteniendo una pesa en cada mano, lentamente levante y baje las pesas en frente de su cuerpo usando su bíceps para completar los rizos, y subir y bajar su peso detrás de la cabeza con los tríceps para completar las extensiones.
Hombro Ejercicios
lateral alternativo con subidas delanteras.
pie press de hombros, elevaciones laterales y subidas delanteras son ejercicios de hombro simples que puede realizar entre las reuniones en la oficina. Usando los músculos del hombro, subir y bajar las mancuernas por encima de su cabeza para completar el press de hombros. Mantener los brazos rectos, subir y bajar las mancuernas en frente de su cuerpo para realizar los aumentos del frente y hacia los lados de su cuerpo para completar el lateral plantea.
Volver Ejercicios
Inclinarse hacia delante para completar flyes inversa y peso muerto.
Dos excelentes ejercicios de espalda que puede realizar con pesas con mancuernas en la oficina son peso muerto y flyes inversa encorvadas. Peso muerto completas de pie con la espalda recta, con los pies juntos o ancho de los hombros y doblando lentamente hacia abajo con su cintura, pero manteniendo la espalda recta. Levante su cuerpo de vuelta a una posición de pie con los músculos de la espalda y repita. Realizar aperturas inversa encorvadas, doblándose hacia adelante con la cintura, manteniendo la espalda recta y manteniendo esa posición. Mantener los brazos bastante recta, levante las pesas hacia el techo hasta que queden paralelos con la espalda, y luego baja de la espalda hacia abajo. Alterne estas aperturas inversa encorvadas con peso muerto con breves períodos de descanso o no entre las series.