Cómo hacer un entrenamiento superior peso del cuerpo en 20 minutos

No necesita tres horas en el gimnasio para conseguir un entrenamiento completo del cuerpo superior. Todo lo que necesita es un conjunto de pesas, un banco y menos de media hora. De hecho, usted puede hacer un entrenamiento completo del cuerpo superior en unos 20 minutos. El truco es trabajar tantos músculos como sea posible en el menor número posible de ejercicios. He aquí cómo. Cosas que necesitará
Pesas
Bench
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Cómo hacer un entrenamiento superior peso del cuerpo en 20 minutos
1

Acuéstese la espalda en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Siga 10 prensas de banco inmediatamente con 10 prensas de mariposa. Descanse por 30 segundos. Repita tres sets.
2

ajustar el banco para que pueda sentarse en posición vertical a 90 grados. Siga 10 prensas de hombro inmediatamente con 10 extensiones de tríceps. Descanse por 30 segundos. Repita tres sets.
3

Párese con los pies separados, con una mancuerna en cada mano. Realizar 10 flexiones de bíceps. Descanse por 30 segundos. Repita tres sets.
4

Hacer una ronda de ejercicios abdominales. Incluye 30 abdominales con las piernas dobladas. Realizar diez abdominales, mientras que llegar al techo. Siga con diez más crujidos de la pierna derecha y la izquierda.
5

Tome una pesa en la mano derecha y doblar en la cintura con el peso durante un conteo de 40. Repetir en el lado izquierdo.
6

acabar el entrenamiento. Agarre una de las pesas en frente de usted y girar con la parte superior del cuerpo mientras gira hacia la izquierda. Espera, a continuación, girar a la derecha. Mantenga la posición durante un conteo de 60 segundos.