El American Council on Exercise publicó un estudio en octubre de 2012 la comparación de nueve de los ejercicios de pecho más comunes en cuanto a su capacidad para activar el pectoral mayor. El press de banca se convirtió en el estándar de oro para la activación del pecho, con la plancha es sólo el 61 por ciento de eficaz. Mientras que el estudio utilizó un press de banca, la investigación en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", publicado en mayo de 2005, señaló que con barra y mancuernas prensas son intercambiables en términos de activación de grupos musculares. Si su objetivo es centrarse en forma óptima el pectoral mayor para el tamaño y la fuerza, mancuernas son una elección superior.
Total Body Work
pesa prensa se centra en los músculos que se encuentran en la parte superior del cuerpo sólo. Junto con el pecho, el movimiento utiliza la parte delantera de los hombros y los brazos como assisters y estabilizadores. La plancha utiliza una mayor variedad de los músculos para la asistencia y estabilización, incluyendo la parte delantera de los hombros, los brazos, los abdominales y los músculos a lo largo de la columna vertebral. La formación de estos músculos, junto con la parte superior del cuerpo ayuda a desarrollar una base de la fuerza y le da un sentido de la fuerza en relación a su peso corporal.
Función y comodidad
pectorales proporcionan fuerza funcional para una amplia gama de ejercicios. Los atletas utilizan flexiones para desarrollar la energía, mientras que los ancianos podrían utilizar flexiones para desarrollar la fuerza para prepararse a sí mismos en una caída. Una prensa mancuerna no le da la misma memoria muscular funcional. Usted puede caer y hacer una serie de flexiones en cualquier lugar, por lo que es una manera conveniente de caber en una sesión de entrenamiento de fuerza en casa o en una habitación de hotel. Mancuernas y un banco de peso no siempre están disponibles para las prensas.
Principiantes
Aunque casi cualquier persona puede entrenar para hacer una plancha, el cambio puede ser difícil para un principiante . Usted puede hacer flexiones de brazos en las rodillas o en contra de una pared, pero si usted tiene la muñeca o molestias del hombro, incluso estas variaciones no son posibles. La pesa prensa ofrece una manera de entrenar el pecho, los hombros y los brazos sin tener que soportar todo el peso del cuerpo sobre las articulaciones. Los principiantes pueden usar 8 - de pesas de 10 libras para construir la fuerza inicial en la parte superior del cuerpo y luego pasar a la plancha para desarrollar una mayor fuerza
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