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Comprar el derecho equipamientos
1
Seleccione un calzado con amortiguación para absorber el choque repetido de hormigón . Asegúrese de que el ajuste es perfecto - el zapato no debe sentirse apretado o incómodo de cualquier manera. Deje un espacio de media pulgada entre su dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. Ir a una tienda de zapatos especializada en zapatillas de deporte y atletismo. Compra en el final del día, cuando los pies están un poco más grande, sino que va a estar más cerca de su tamaño cuando se ejecuta, lo que aumenta sus pies
2
estiramiento durante al menos cinco a diez minutos. antes de la carrera para reducir la tensión muscular y aumentar la circulación y la flexibilidad muscular. Centrarse en los isquiotibiales, los muslos, las pantorrillas y en la ingle, según FitDay.
3
Cambie su técnica para antepié correr, si su capacidad atlética es tal que es capaz de ejecutar un ocho- millas minutos. La tierra en la planta del pie en cada paso, en lugar de su talón - según un estudio de la Universidad de Harvard sobre la biomecánica del pie huelgas, lo que genera la menor cantidad de impactos y reduce el riesgo de lesiones, el cual es más alto debido a la superficie de concreto.
4
Seleccione un zapato más minimalista de antepié en funcionamiento. Elegir un zapato con un tacón más bajo, o buscar un tipo especial de correr "guante", que se amolda al pie para emular el pie descalzo.
5
Run intervalos cortos utilizando la técnica puntera para construir los músculos de los pies y las pantorrillas, luego aumentar poco a poco la distancia hasta que se sienta cómodo. Sea paciente, el dominio de esta técnica puede tomar meses
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